Welkom by Spaarsaam . 'n Weeklikse rubriek waar assistent-voedingsredakteur en geregistreerde dieetkundige, Jessica Ball, dit reg hou oor hoe om inkopies te doen met 'n begroting, gesonde maaltye vir een of twee te maak en aardvriendelike keuses te maak sonder om jou hele lewe te hersien.
slegste lekkergoed van alle tye
Ons is almal baie bekend met stres en die impak wat dit op ons bui kan hê. In sommige gevalle kan dit onvermydelik wees. Sommige stres kan selfs afkomstig wees van gesondheidsbevorderende gedrag, soos 'n harde oefensessie of die aanpak van 'n nuwe uitdaging. Maar te veel stres in ons lewens kan lei tot ongewenste gevolge, soos gewigstoename, verhoogde inflammasie en groter risiko om siek te word . Wanneer stres ons onvermydelik insluip, is dit belangrik om strategieë te hê om dit in toom te hou. In plaas daarvan om die nuutste duur welstandapparaat of aanvulling te probeer, is daar baie bekostigbare (en selfs gratis) maniere om 'n tree terug te neem en jou gemoedstoestand te verbeter. Hier is die goedkoopste maniere om stres te verlig en gelukkiger te wees.
Stap
Daar is soveel redes om lief te wees vir stap. Dit is gratis, die meeste mense kan dit doen, en dit kan selfs voeg jare by jou lewe , solank jy die pas optel. Tydens 'n dag spandeer voor 'n rekenaar skerm, neem 'n stap breek is die #1 ding wat ek doen om my energievlakke 'n hupstoot te gee en maak my kop skoon. Om buite te kom vir bietjie vars lug is 'n goeie manier om stres onmiddellik en ook op lang termyn te verminder. Vir ekstra ontspanning, oorweeg dit om jou foon by die huis te los en hierdie tyd te neem om uit te skakel. Neem 'n paar tyd weg van skerms is bewys dat dit help om stres te verlig.
Getty Images / Goodboy Picture Company
Meditasie
Ruil 10 minute se oggend-TV of musiek uit vir 'n bedagsame meditasie. Meditasie kan stres verminder, fokus verbeter en selfs jou bloeddruk verlaag. Ek het gereelde meditasie by my gevoeg oggend roetine oor die afgelope jaar en dit het wondere gedoen om my heeldag meer produktief en geestelik bestendig te voel. Jy kan 'n meditasie doen op jou eie of deur 'n toepassing soos My lewe . Hul toepassing kan gratis afgelaai word, en hulle het meer as 400 aktiwiteite wat wissel van meditasie tot begeleide joernaal en joga. Ek verkies die 10 minute meditasies, maar jy kan soveel tyd neem as wat jy kan. Selfs twee minute om diep asem te haal en 'n liggaamsskandering te doen, kan help om 'n wedloopgedagte te vertraag en stres te verlig.
Asemhaling
As jy iets selfs eenvoudiger as 'n gestruktureerde meditasie wil hê, probeer om weg te stap van wat jy doen en neem 10 diep asem. Navorsing het getoon dat verskillende style van asemhaling met verskillende emosies geassosieer word. Vertraag ons asemhaling (dink om 10 asem te haal in die loop van 'n minuut) help om ons sielkundige en senuweestelsel buigsaamheid te verbeter, wat help om emosionele beheer en geestelike welstand te verbeter. In werklikheid, n studie het gevind dat met verloop van tyd stadiger diep asemhaling help om aandag te verbeter, affekteer en kortisolvlakke te verlaag (wat met stres in die liggaam geassosieer word). Asemhaling is gratis, maklik en kan help om stres binne so min as een minuut te verlig. Boonop kan jy dit oral doen waar jy is.
Bottom Line
Op sommige maniere is stres onvermydelik. Alhoewel dit nie realisties is om stres heeltemal uit ons lewens te verwyder nie, kan hanteringsmeganismes ons help om dit in toom te hou sodat dit nie ons gesondheid negatief beïnvloed nie. Dit is nie 'n allesomvattende lys nie, maar hierdie maklike strategieë kan help om stres te verlaag en bui binne 'n paar minute te verbeter. As 'n bonus is hulle basies kostevry. Gaan stap uit, oefen 'n meditasie en probeer vandag diep asemhaal om die voordele te ervaar.
