Turkye Frikkadelle met Linguine & Vars Tamatiesous

Voorbereidingstyd: 25 minute Bykomende tyd: 15 minute Totale tyd: 40 minute Porsies: 4 Opbrengs: 4 porsies Voedingsprofiel: Gesonde veroudering Gesonde Immuniteit Hoë Vesel Hoë Proteïen Lae-kalorie Neutvry SojavrySpring na Voedingsfeite

Bestanddele

1 teelepel olyf olie
3 koppies gesnyde vars knopiesampioene (8 onse)
andrew stewart martha stewart
1 eier, liggies geklits
⅓ koppie vinnig kook gerolde hawermout
⅓ koppie fyn gerasperde Parmesaankaas
3 naeltjies knoffel, fyngekap
2 teelepels gedroogde Italiaanse geurmiddels, fyngemaak
½ teelepel sout
pizza hut mozzarella stokke resensie
¼ teelepel gemaalde peper
1 ¼ pond maer gemaalde kalkoen
1 resep Linguine met vars tamatiesous (sien Geassosieerde Resepte)
verhit vis in mikrogolf

Aanwysings

Voorverhit oond tot 400 grade F. Voer 'n vlak bakpan met foelie uit; bedek die foelie met kooksproei.
Verhit olie in 'n medium pan oor medium hitte. Voeg sampioene by; kook, roer af en toe, tot sag en al die vloeistof verdamp het, 8 tot 10 minute. Plaas die sampioene oor na 'n voedselverwerker; verwerk tot fyn gekap.
Meng eier, hawermout, Parmesaan, knoffel, Italiaanse geurmiddels, sout en peper in 'n groot bak. Voeg die sampioene en kalkoen by; meng goed. Op 'n snyplank, klop die vleismengsel in 'n reghoek en sny in 30 vierkante. Rol elke vierkant in 'n bal en plaas die balle 1/2 duim uitmekaar in die voorbereide pan. Bak totdat die gehaktballetjies nie meer pienk is nie en hul interne temperatuur 165 grade F, 12 tot 15 minute bereik.
bobby flay en gordon ramsay
Verdeel die linguine en sous tussen 4 borde of vlak bakkies. Bedek elke porsie met 6 frikkadelle. (Behou die oorblywende frikkadelle vir nog 'n maaltyd; sien Nota.)

Wenke

Let wel: As jy ons volg 1 500-kalorie-maaltydplan vir diabetes , plaas 6 frikkadelle in 'n lugdigte houer; verkoel vir gebruik in die Turkye Meatball Pita Toebroodjie (sien Geassosieerde Resepte).