Foto: PBNJ Productions / Getty Images
Ons weet almal dat oefening noodsaaklik is om 'n gesonde gewig te bereik, ons hart sterk te hou en lang lewe te bevorder, maar nuwe navorsing uit die jongste uitgawe van Alzheimer's en demensie —'n eweknie-geëvalueerde joernaal uit die Alzheimer-vereniging -vind belowende verbande tussen oefening en verbeterde breingesondheid. Veral een studie het ontdek dat die insluiting van selfs 10 minute se matige oefening elke dag wondere kan doen om teen kognitiewe agteruitgang te beskerm.
Die navorsing kom van die Boston Universiteit Mediese Sentrum, waar data van twee generasies van die Framingham Heart Study (totesaam sowat 2 700 mense) ontleed is vir fisieke aktiwiteit en kognitiewe funksie. In beide die ouer generasie en hul middeljarige nageslag was die beoefening van gereelde oefening verwant aan beter kognitiewe funksie. Gereelde oefening in terme van hierdie studie is gedefinieer as 10-21.4 minute van matige tot kragtige intensiteit elke dag (wat optel tot 70-150 minute per week). Boonop het die verhoging van hul algehele fisieke aktiwiteit vir die ouer generasie – hoofsaaklik deur die daaglikse staptelling – bygedra tot sterker kognisie, maar hierdie assosiasie is nie in die jonger groep gevind nie.
Geheue, denk- en beplanningsvaardighede, sowel as woordherroeping is almal positief beïnvloed deur hierdie eenvoudige leefstylgewoonte. Die skrywers van hierdie studie sê hierdie bevindinge staan in 'n ry met verskeie vorige studies maar verskaf nuwe insigte wat verdere ondersoek sal verg om praktiese voorkomingsmetodes vir Alzheimers en demensie te soek.
MIND Dieet: Beste kos om jou brein jonk te houDie Bottom Line
Terwyl meer navorsing nodig is voordat ons kan sê gereelde oefening kan demensie en Alzheimer se siekte voorkom, is hierdie bevindinge bemoedigend deurdat daar meer tasbare maniere kan wees om kognitiewe agteruitgang te voorkom. Boonop sluit oefening aan die hoër kant van hierdie studie se parameters - 21 minute per dag - in ooreenstemming met gesondheidskenners se huidige daaglikse minimum vir oefening. Of dit nou 'n ekstra rondte in die buurt is terwyl jy met jou hond stap of dit uiteindelik plant groentetuin waarvan jy gedroom het, is dit makliker om jou fisiese aktiwiteit elke dag te verhoog as wat jy dink. Raak geïnspireer met hierdie 9 verrassende aktiwiteite wat soveel kalorieë verbrand as 'n stap van 30 minute .
Hierdie is die 5 beste oefeninge om jou te help om gewig te verloor
