In 'n wêreld waar daar soveel verskillende kaasopsies soos cheddar, bokkaas, parmesaan en mozzarella is - dit kan moeilik wees om te beperk hoeveel u het. En as dit by 'n growwe oggend kom, koffie en romer kan die enigste middel wees. Voeg jogurt by vir middagete, en raai wat? U het 'n hele paar suiwelprodukte vir die dag gehad. Dit laat baie mense wonder of suiwelprodukte goed of sleg vir jou is. Volgens die USDA , verbruik suiwelprodukte bied 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele, veral as dit gaan om die verbetering van die gesondheid van die been. Maar hoeveel suiwelprodukte het u elke dag?
Vir 'n gesonde lewenstyl, is die American Heart Association beveel aan dat u drie porsies suiwel per dag moet drink. Een porsie is byvoorbeeld 1 koppie melk , 1 koppie jogurt, of 1,5 gram kaas. Die goeie nuus is dat hierdie suiwelprodukte ons ook help om ander noodsaaklike voedingstowwe soos kalsium en proteïene te kry.
Ander voordele van suiwelprodukte
In terme van ons geliefde kaas, het die voedingsdeskundige Heather Mangieri vertel Die Huffington Post , 'Kaas help om belangrike voedingstowwe te lewer wat die liggaam benodig, soos proteïene.' Volgens WebMD , moet volwasse vroue en mans ongeveer 46 en 56 (onderskeidelik) gram proteïene per dag hê. Gelukkig bevat baie kase proteïene. Byvoorbeeld, 'n 1/2 koppie maaskaas bevat 12 gram proteïen en een gram parmesaankaas lewer 10 gram proteïen (via Gesondheidslyn ). Mangieri sê egter dat matigheid met kaas altyd die sleutel is.
panera broodbak om te gaan
Yoghurt het ook verskeie voordele, insluitend probiotika wat nodig is vir die spysvertering, en kan u ook help om meer versadig te voel (via WebMD ). 'N Onlangse studie het ook getoon dat die eet van jogurt die bloeddruk verlaag het. Ons het 'n vermindering van 50 persent waargeneem in die risiko om hoë bloeddruk te ontwikkel onder mense wat twee of drie porsies lae-vet suiwel per dag (of meer) eet, in vergelyking met die sonder inname, Alvaro Alonso, 'n navorser van die departement epidemiologie. aan die Harvard School of Public Health, vertel WebMD . So lewer suiwelprodukte sterk bene, benodig proteïene en laer bloeddruk? Teken ons in!
eric troef wyn vervaardiging
Gevolge van te veel suiwelprodukte
Daar is egter nadele. As u meer as die aanbevole drie porsies suiwel per dag verbruik, kan dit probleme veroorsaak. Volgens Insider , te veel suiwelprodukte kan lei tot naarheid, opgeblasenheid, aknee en gewigstoename, en kan ook die risiko van sekere kankers verhoog. Dokters van die nie-winsgewende geneeskundige komitee vir verantwoordelike medisyne het 'n versoekskrif aan die Amerikaanse voedsel- en dwelmadministrasie gerig om 'n waarskuwingsetiket op kaas wat van koeimelk gemaak is, aan te bring. Daar word gesê dat verbruikers gewaarsku moet word dat die hormone wat melk bevat, gekoppel kan wees aan 'n verhoogde risiko vir borskanker (via Insider ). Te veel suiwelprodukte kan ook lei tot hardlywigheid (via Gesondheidslyn ).
Daarom sê Vasanti Malik, voedingsnavorsingswetenskaplike by Harvard, dat dit belangrik is om alles in perspektief te hou. Sy het verduidelik dat dit van kritieke belang is om ook 'n goed gebalanseerde dieet te eet wat baie groen blaargroente en neute bevat. Malik sê hierdie items kan u ook help om die kalsium en proteïene wat u benodig, te kry sonder om te veel op suiwel te vertrou (via Harvard Health Publishing ). Dit lyk asof, soos by baie voedsel, matigheid by suiwel die belangrikste is, dus hou by drie porsies suiwel per dag, en dit moet goed gaan met u.
