Opkomende wetenskap dui daarop dat jou dermmikrobiota - die gemeenskap van mikrobes (ook bekend as bakterieë) wat in jou spysverteringskanaal woon - jou gewigsverliespogings kan beïnvloed. Hoekom? Jou liggaam bevat honderde verskillende spesies voordelige bakterieë, wat nodig is om voedsel in bruikbare energie te verteer. Maar terwyl sommige goggas goed is, is ander nie so goed nie, en die tipes en vlakke van elkeen kan jou metabolisme verander, wat dit moontlik maak om dun te bly. 'Die wisselwerking van dermbakterieë met jou liggaam sal 'n impak hê op hoe jou liggaam voedsel vir energie gebruik,' verduidelik Julie Woodman, Ph.D., assistent-professor in biologie aan die Colorado Christian University.
Uitgestalte resep: Ricotta en perfekte jogurt
'N Nuut gepubliseerde studie in die Internasionale Vereniging vir Mikrobiese Ekologie Tydskrif bevestig 'n verband tussen dermmikrobiota en gewigstoename. Muise wat ingeplant is met dermmikrobes wat van vetsugtige mense geneem is, het meer gewig opgetel as dié wat met bakterieë van normale gewig mense ingeplant is, ten spyte van beide groepe muise wat dieselfde dieet gevoer is.
is die keiser sleg vir jou
Lees verder: Die vreemde rede waarom jy dalk nie gewig verloor nie
Ander studies het lig gewerp op die maniere waarop dermmikrobiota-samestelling gewigstoename en vetsug kan beïnvloed. 'Mense wat vetsugtig is, is geneig om minder mikrobiese gene in die ingewande te hê as maer individue,' verduidelik Meghan Jardine, R.D., C.D.E., mede-direkteur van diabetesvoedingsopvoeding by die Dokterskomitee vir Verantwoordelike Geneeskunde. 'Sekere bakterieë kan óf metabolisme verbeter óf dit vertraag, so veranderde mikrobiota in vetsug kan bydra tot verhoogde vetberging.'
Benewens die potensiële invloed van jou metabolisme, kan die mikrobes in jou ingewande 'n rol speel in 'n wye reeks ander liggaamsfunksies. 'Darmbakterieë help met immuunfunksie, vertering van voedsel en sintese van sekere vitamiene en aminosure,' verduidelik Jardine. Dit maak dus net sin dat navorsing swak dermmikrobiota aan verskeie chroniese siektes en gesondheidstoestande gekoppel het, insluitend diabetes en hipertensie. Daar is egter nie bewys dat dermbakterieë dit is nie direk veroorsaak hierdie toestande, en daar kan ander faktore in die spel wees.
Hoe jou ingewande gesondheid jou liggaam beïnvloedWat is bekend is dat daar baie dinge is - insluitend die kos wat jy eet - wat jou ingewande bakterieë samestelling kan verander (vir beter of erger). 'Voeding speel 'n prominente rol in die samestelling van die mikrobiota,' verduidelik Jardine. 'Ander potensiële bydraers sluit in stres, oefening, blootstelling aan antibiotika en higiëne.'
Wat jy jou liggaam voed, gaan in wese voort om die bakterieë in jou spysverteringskanaal te voed, so die verandering van wat jy eet kan verander watter bakterieë floreer of vergaan. 'Prebiotika is 'bakteriekos', aangesien dit die voedingstowwe bevat wat goeie bakterieë in jou liggaam nodig het om te floreer,' verduidelik Woodman. Voedsel hoog in vesel (dink volgraan, boontjies, vrugte en groente) is goeie bronne van prebiotika; 'n paar uitblinkers is uie en knoffel. Woodman onderstreep ook die belangrikheid van probiotika en verduidelik 'probiotika vul jou ingewande met goeie bakterieë, wat jou stelsel 'n beter kans gee om slegte bakterieë in toom te hou.' Baie suiwelprodukte, insluitend jogurt en kefir, is ryk aan probiotika. Tempeh, kombucha-tee en gefermenteerde of ingelegde vrugte en groente (soos suurkool en kimchi) is goeie plantgebaseerde bronne van probiotika.
Moenie mis nie : 7 Moet-eet gefermenteerde voedsel vir dermgesondheid
Benewens die insluiting van prebiotika en probiotika in jou dieet, kan ander voedselkeuses jou help om 'n gesonde dermmikrobioom te ontwikkel. Jardine verduidelik: 'Dit is goed gevestig in die literatuur dat plantgebaseerde eetpatrone die genediversiteit van die mikrobioom verhoog.' Jy kan jou dermgesondheid verbeter deur veselryke volgraan, vrugte, groente en peulgewasse by jou dieet in te sluit. Om daagliks voldoende vesel-25 tot 38 gram in te kry, wat die meeste van ons nie ontmoet nie, kan nie net jou ingewande funksie bevorder nie, maar ook jou algemene gesondheid.
Navorsing oor dermgesondheid is nog besig om te bot, maar die toekoms is opwindend. Volgens Tine Rask Licht, Ph.D., hoofnavorser oor die nuwe muisstudie, 'Wanneer meer stukke van die legkaart in plek is, kan ons dalk voortbou op studies soos hierdie om nuwe strategieë te ontwerp wat kan help om vetsug te voorkom, diabetes en kardiovaskulêre siektes by mense.' Intussen kan die gevolg van 'n gesonde, plantgebaseerde eetpatroon - insluitend baie prebiotika, probiotika en vesel - terwyl jy stres bestuur, oefen en genoeg slaap kry, jou goeie dermbakterieë help om te floreer - en dit dalk selfs makliker maak om 'n gesonde gewig.
Kyk: Hoe om gewig te verloor met 'n dieetmaaltydplan
- 7-dae maaltydplan om af te slank: 7-dae maaltydplan om af te slank
- Het ek 'n multi-vitamien nodig wanneer ek probeer om gewig te verloor?: Het ek 'n multi-vitamien nodig wanneer ek probeer om gewig te verloor?
