5 verbande wat u moet eet en 5 wat u nie moet doen nie

Bestanddeelrekenaar

verbande

Ons weet almal dat ons ons groente moet eet, maar 'n gewone slaai smaak soveel beter as die blaargroentes in 'n smaaklike sous bedruip word. Die probleem is dat die meeste slaaisouse nie noodwendig die voedsaamste manier is om setperke af te handel as #health jou doel is nie. Dikwels is dit sonder voedingsstowwe, en voeg niks meer voedsaam by u slaaie nie. Van Thousand Island tot by die boerdery is die hoeveelheid kleedverbande gewoonlik hoog in vet, vol natrium, te suiker of vol bymiddels. Die beste manier om te verhoed dat 'n gesonde slaai 'n voedingsnagmerrie is, is om self ligte verbande op te sweep. Gelukkig is die meeste netjies om voor te berei. Tussen die keuse van tuisgemaakte dressings en die oorslaan van 'n paar meer berugte kommersiële soorte, is u op pad om beter slaaie te geniet. Hier is 'n kort oorsig van die goeie en die slegte ouens.

Helder sitrus maak die verskil

sitrus

Om alle soorte sitrussap in u slaaisouse op te neem, is een gesonde, verfrissende en onweerstaanbare manier om die baie aanbevole porsies vrugte in u daaglikse dieet te kry. Die meeste vinaigrette bevat 'n suurbestanddeel van asyn, maar u kan die effek ook van sitrus kry, en met 'n tikkie ekstra soetheid om dit te bevorder. Versterk die geur met vars kruie, gemaalde sjalotjies en sitrusskil as u wil.

Probeer hierdie vaartbelynde resep van Detoksis wanneer u u slaai lewendig wil toedien. Dit is 'n verfrissende ligte kleedkamer gemaak met suurlemoen en lemmetjiesap en met knoffel en gemmer beklemtoon.



Gebruik net asyn

asyn

Goeie nuus! U kan ongelooflik smaakvol gebruik asyn om u slaaie aan te trek sonder om tonne vetterige olies en ander vreemde bestanddele by te voeg wat bekend is om diëte te vernietig. Of u nou balsamico, rooiwyn of rys en moutasyn gebruik, u kan dit in heerlike slaaisouse omskep deur spens speserye soos vars gemaalde swartpeper, komyn of paprika by te voeg. Probeer vars kruie soos salie, pietersielie of dille vir liefhebbers neem. Sedert twee eetlepels balsamiese asyn bevat ongeveer 28 kalorieë en nul vet, jy kan robuuste geure geniet minus die skuldgevoelens.

is omaha steaks goed

ek is lief vir hierdie olievrye balsamiese slaaisous van die Whole Foods Market vir sy eenvoud en goeie gebruik van voedingsgis en sy veelsydige umami-geur.

Probeer die pittige aantrek van Vegan Amerikaanse prinses vir 'n ligte olievrye vinaigrette wat net drie bestanddele gebruik.

hoeveel kafeïen in mcdonalds frappe

Kry u romerige slaaisous

romerige slaaisous

Gewone of Griekse jogurt is 'n ideale bestanddeel as u ligter weergawes van u romerige slaaisouse wil maak. Natuurlik dik en taai, verleen dit die regte suurheid aan verbande. Verlaag die vet, kalorieë en natrium as die tradisionele suiwelbestanddele (bv. room, mayo, karringmelk en suurroom) wat gebruik word om romerigheid te bewerkstellig, laat jogurt jou die beste van albei wêrelde geniet. Sekerlik jogurtverbande smaak luuks, maar dit is ook vol gesondheidsvoordele soos goeie proteïeninhoud om die energievlakke te handhaaf, probiotika om u spysverteringstelsel in toom te hou en baie kalsium om u bene te versterk.

Gee hierdie resep van Once Upon a Chef a go die volgende keer as jy slaai voorberei. Gemaak met Griekse jogurt vir 'n dik tekstuur en pikante skop.

Hou dit eenvoudig met hierdie heuning-toegediende jogurtversiering van Begroot bytes . U sal mal wees oor die balans tussen tang, romerigheid en natuurlike soetheid.

Gebruik avokado om die romerige faktor te verhoog

avokado Getty Images

Avokado's is van nature romerig en is ook toevallig vol hartgesonde vette wat jou goed laat voel. Een derde van 'n mediumgrootte avokado bevat agt gram vet , waarvan die meeste mono-onversadigde vette is (ook bekend as die goeie vette). Wanneer dit gepureer word, maak dit vrugte 'n heerlike basis vir slaaisous. Probeer rooipeper, lemmetjiesap of tamaties byvoeg om ernstige smaak te gee. Slaaie met vis of eiers smaak veral heerlik saam met avokado-verbande. Hou in gedagte dat blootgestelde avokadovleis sal oksideer en bruinerig word as dit nie dieselfde dag gebruik word nie.

Hierdie resep van Eet goed is glad en romerig om u setperke net die perfekte tikkie dekadensie te verleen.

Probeer hierdie resep van Heeltemal as u 'n lewendige en ryk iets-iets by die groente wil voeg, probeer u so hard om 'n deel van u dieet te maak.

Maak slaaisous met bessies aan

bessies

Alhoewel bessies lekker is om aan te peusel, perfek by nagereg en ideaal in smoothies, kan u verbaas wees om te ontdek dat dit ook lekker slaaisouse maak. Pureer 'n bos vars of bevrore bessies in die blender en meng die mengsel met 'n skeut suurlemoensap, 'n skeut rooi peper en selfs 'n bietjie kruie. Aangesien aarbeie, bloubessies, frambose en dies meer suiker bevat, is dit 'n ideale basis vir 'n ligte toediening. Met hulle natuurlike antioksidante 'n hoë vitamieninhoud, en dit is 'n voedende manier om bessies die hoofkomponent van u verband te maak. Gaan voort en voeg 'n bietjie kleur by die setperke.

Probeer 'n paar van hierdie maklike resepte van Nature Ripe om 'n idee te kry van al die wonderlike aantrekopsies wat deur 'n handvol bessies moontlik gemaak word.

Hierdie resep van Welstand Mama lei tot 'n mooi pienk framboos-vinaigrette wat so lekker in 'n slaai is as wat dit vir 'n vleismarinade gebruik word.

kitskos-Mexikaanse restaurante

Slaan die boerdery oor

boerdery aantrek

Gemaak met karringmelk, sout, ui, knoffel en kruie, boerdery aantrek (en die meeste kos met 'n boerdery-smaak) het my gehipnotiseer soos die res van Amerika. Dit gesê, die uiters gewilde slaai-begeleiding is eenvoudig nie 'n uitstekende keuse as u 'n relatief lae-kalorie-dieet wil handhaaf wat op gewigsverlies of selfs gewigsbehoud gerig is nie. Alhoewel dit edel is om meer groente in u dieet op te neem, dra u blaarslaai of wortels in groot hoeveelhede boerderyversiering, geen vitamiene of voedingstowwe by nie. Aangesien te veel vet eet - veral versadigde vette waarvan u liggaam moeilik is om van ontslae te raak - tot gewigstoename lei, wil u dit vermy vetterige verbande soos boerdery . Daarbenewens kommersiële boerdery soos Hidden Valley se The Original Ranch bevat soveel as 22 gram vet saam met ontstellende bymiddels soos MSG vir 'n verhoogde geur en 'n yslike 260 milligram natrium. As u die innerlike krag het, sê net nee vir die romerige, aangrypende aanloklikheid van hierdie karringmelksirene.

Sê nee vir Thousand Island

Duisend Eiland

Thousand Island is 'n slaaisous wat op verskillende maniere voorberei kan word, maar die meeste weergawes het 'n basis van mayonnaise, ketchup of tamatiepuree en eier. Dink aan hoeveel mayo u in een sitting moet eet en dit gee u 'n goeie idee van hoeveel duisend-slaaisous u wil inneem as deel van een porsie slaai. Alhoewel dit moontlik is om 'n bietjie te maak gesonder weergawe van hierdie bolaag tuis, sal die meeste kommersiële variëteite gelaai word preserveermiddels, geurmiddels en kleurstowwe . Aangesien hierdie verband nie noodsaaklik is vir vitamiene en minerale nie, is daar geen werklike voordele nie, maar slegs baie daarvan versadigde vet, natrium, cholesterol en suiker —Al dit lei u in gevaar vir gesondheidsprobleme soos hartsiektes, hoë bloeddruk en diabetes. As u van die smaak van Thousand Island hou, probeer 'n klein bondeltjie tuis maak en geniet dit in matigheid.

Gee die vetterige bloukaasbedekking oor

bloukaas-slaaisous

Tradisioneel gemaak met 'n mengsel van room, bloukaas en mayo, kan bloukaasversiering lekker smaak, maar dit is 'n groot dieet. Dit is romerig. Dit is parmantig. Dit is vol stukke bloukaas. Ek kry die appèl heeltemal. Alhoewel dit nie so aanstootlik is soos ander soorte in die romerige kategorie nie, kan hierdie kaasagtige slaaisous baie vet en natrium bevat as u kommersiële soorte soos Marie's Chunky Blue Cheese . Met 150 van die 160 kalorieë wat afkomstig is van vet, kwalifiseer bloukaasversiering beslis as 'n toegewing. 'N Beter opsie? Probeer maak u eie ligter weergawe van jou gunsteling aantrek. Pssst. Om in Griekse jogurt sonder vette te dien, is 'n uitstekende manier om te verlig sonder om smaak te verloor.

mcdonald's geroosterde ui cheddar burger

Italiaanse dressing is 'n nee-nee

Italiaanse aantrek

Alhoewel Italiaanse slaaisous 'n ligter, minder vetterige alternatief vir romerige verbande kan wees, het dit ook foute, veral as u kommersiële handelsmerke kies. Vir een ding is dit steeds hoog in natrium sonder om enige van die noodsaaklike voedingstowwe te voorsien wat benodig word vir 'n gebalanseerde dieet. En met 18 persent van u daaglikse vetwaarde per porsie (skaars twee eetlepels!), Is dit beter as u Italiaanse kleedkos slegs in 'n knippie gebruik. As u net 'n bietjie ekstra tyd het, is die gesonder alternatief om u eie te maak. Hierdie resep van Die genadige spens vir kruidagtige, helder en pittige Italiaanse slaaisous word gemaak met eenvoudige spensbestanddele met name wat u kan uitspreek, wat lei tot 'n ligte konkoksie wat u kan gebruik om al die slaaiblare aan te trek.

Keiserversiering is 'n lokval

Caesar aantrek

Caesar-slaai is 'n gewilde restaurantmenu. Kraakvars Romaanse harte bedek met croutons en geklee in romerige Caesar-aantrek, is beslis 'n skare. Die parmesaan-belaaide eierdressing wat hierdie gereg so geliefd maak, is egter ook 'n groot ramp as u probeer om skoon te eet. Die meeste vet in Caesar-slaaie kan teruggevoer word na die kaas en olie in die kleedkamer . Die vet smake waarna u smag, kom tradisioneel uit Parmesaan, olie, Worcestersous en eiergeel. Al hierdie bestanddele bevat 'n sout, vetterige kleed wat u dieetplanne kan vernietig. Probeer eerder u eie Caesar-kleed maak. Met 'n paar bestanddele-uitruilings kan u die vet- en natriuminhoud aansienlik afneem. Probeer hierdie Griekse jogurt neem van Goed oorgetrek .

Met hierdie kundigheid (en innerlike krag) is ek vol vertroue dat u u slaaisouspel kan verhoog om by u voedingsdoelwitte te pas.

Kaloria Sakrekenaar

Kategorieë Name Hoe-Om Wenke