Voorbereidingstyd: 15 minute Bykomende tyd: 4 uur Totale tyd: 4 uur 15 minute Porsies: 8 Opbrengs: 8 porsies Voedingsprofiel: Lae-kalorie Laevet Hoëvesel Suiwelvrye Eiervrye Glutenvrye Neutvrye Sojavrye Gesonde veroudering Gesonde immuniteitSpring na Voedingsfeite Bestanddele
-
1 (15 ons) blikkie swartbone, afgespoel en gedreineer
suikerriet coca cola
-
1 (15 ons) blikkie donkerrooi nierboontjies, afgespoel en gedreineer
-
1 (15 ons) blikkie garbanzo bone, afgespoel en gedreineer
-
2 groot uie, gekap
-
1 groot rooi soetrissie, gekap
-
1 groot groen soetrissie, gekap
-
3 eetlepels Russie poeier
-
2 eetlepels gebottelde gemaalde knoffel (12 huisies)
-
1 ingemaakte chipotle chili peper in adobo sous, fyn gekap
-
1 teelepel gemaalde komyn
-
¼ teelepel sout
is chick fil 'n ongesonde
-
2 (14,5 ons) blikkies tamaties sonder sout bygevoeg in blokkies, ongedreineer
-
1 (14 ons) blikkie verlaagde-natrium hoenderbouillon
-
¼ koppie vars koriander gesny
-
4 koppies Warm gekookte wit of bruin rys
Aanwysings
-
In 4- tot 5-kwart stadige kookplaat, kombineer swartbone, nierbone, garbanzo-bone, ui, rooi en groen soetrissies, brandrissiepoeier, knoffel, chipotle-chilipeper, komyn en sout. Voeg tamaties en sous by.
costco salarisverhogingskaart
-
Bedek en kook op lae hitte vir 8 tot 10 uur of op hoë hitte vir 4 tot 5 uur. Roer koriander by. Indien verkies, bedien boontjiemengsel met rys. Lewer 8 (1 1/4 koppie) porsies.
Wenke
Wenk: Vir maklike skoonmaak: Voer jou stadige kookplaat uit met 'n weggooibare stadige kookplaat. Voeg bestanddele by soos in resep aangedui. Sodra jou gereg klaar gekook is, skep die kos uit jou stadige kookplaat en gooi net die voering weg. Moenie die weggooibare voering met kos in oplig of vervoer nie.
