Foto: Emily Lundin
Joga is nog altyd voorgehou as goed vir die gees en liggaam. Maar verder jou buigsaamheid te verbeter , leer yogi-asemhalingstegnieke en versterk spiere, is daar ander gesondheidsvoordele van joga? (Spoiler: daar is—en sommige is redelik verrassend!) En miskien is die beste van alles dat jy nie jare lank joga hoef te beoefen om die voordele te pluk nie—soms is al wat jy nodig het ’n paar weke. Hier is wat om te weet oor die beoefening van joga vir jou gesondheid.
6 Gesondheidsvoordele van joga
Dit verminder chroniese inflammasie.
Vinnige opknapping: akute ontsteking (bv. die rooiheid rondom 'n sny) is A-OK. Deurlopende of chroniese inflammasie , kan egter gevaarlik wees en is aan die wortel van baie chroniese toestande soos vetsug, tipe 2-diabetes, kanker en meer . Verskeie studies het getoon dat die beoefening van joga verlaag sleutel inflammatoriese merkers (dink: C-reaktiewe proteïene en sitokiene) en versterk ook verbindings wat help om inflammasie te verlig.
Ook indrukwekkend is dat 'n kort, toegewyde draai met joga 'n aansienlike verskil kan maak. Een studie deel van 'n groep volwassenes ingeskryf vir 'n 10-dae joga-intervensie wat stresbestuurklasse ingesluit het. Na 10 dae het diegene in die joga/stresbestuursgroep laer vlakke van kortisol (die streshormoon) en verskeie ander inflammasie-aansporende verbindings gehad.
Dit verminder stres.
Nie net beïnvloed stres ons geestesgesondheid nie (meer hieroor hieronder), maar chroniese stres kan ook die immuunstelsel onderdruk en jou liggaam se reaksie op 'n siekteveroorsakende indringer vertraag. Om joga te doen, en veral die asemhalingstegnieke wat tydens joga geleer word, kan help om vlakke van die streshormoon kortisol te verminder. Die stadige en ritmiese asemhaling wat in joga geleer en aangemoedig word, bevorder ook die vrystelling van sekere hormone wat kalmte veroorsaak. (Hulle kweek ook gevoelens van vriendskap en binding, en vriende is goed vir stresverligting!) En met verloop van tyd, vir gereelde joga-praktisyns, is daar minder vuur in die deel van die brein wat norepinefrien maak in reaksie op stres en paniek.
Selfs net 'n paar weke se oefening is nuttig: In 'n 2018 studie , werknemers het aan een van twee groepe deelgeneem: een groep het 'n joga-intervensie van 16 weke gehad terwyl die ander 8 sogenaamde 'normale' werksweke gehad het en toe 'n 8-week joga-intervensie begin het. Aan die einde van die studie het beide groepe minder stres en angs gehad en 'n algehele hupstoot in hul welstand.
Dit verbeter geestelike welstand.
Of jy 'n diagnoseerbare geestesgesondheidstoestand het of nie, joga is goed vir jou bui en uitkyk. Navorsing dui daarop dat die beoefening van joga die produksie van GABA, serotonien en dopamien aanmoedig—wat almal neuro-oordragstowwe en hormone is wat natuurlike antidepressante eienskappe het. Anders gestel, laer vlakke van GABA is geassosieer met geestesgesondheidstoestande soos skisofrenie, angs, depressie en PTSD.
Daarbenewens het 'n gereelde joga-oefening klinies depressiewe pasiënte gehelp. In een studie , pasiënte het óf medikasie ontvang óf joga beoefen óf 'n kombinasie van albei gebruik. Albei die groepe wat joga beoefen het, het 'n verbetering in hul kortisolvlakke gesien en, interessant genoeg, het die slegs-joga-groep hul depressie-opname-tellings verlaag.
Dit verhoog hartgesondheid.
Om chroniese inflammasie in toom te hou (waarmee joga kan help) is waardevol vir hartgesondheid. Maar joga bied ook 'n paar ander hartbeskermende byvoordele. In 'n studie van pasiënte met hartversaking, het diegene wat 'n joga-program (teenoor standaard mediese terapie alleen) vir ongeveer 3 maande gevolg het, hul hartklop, bloeddruk verlaag en ander belangrike merkers verbeter. Nog 'n studie het getoon dat mense met hoë bloeddruk hul druk met joga kon verbeter (tesame met bloeddrukmedikasie) - alhoewel, interessant genoeg, diegene wat as 'pre-hipertensief' beskou is, nie hul bloeddruk met joga verlaag het nie.
Dit moedig beter slaap aan.
Daar is getoon dat die beoefening van joga melatonien 'n hupstoot gee, wat ons help om te raak-en aan die slaap te bly, volgens 'n oorsigstudie wat in 2017 in die joernaal gepubliseer is Kinders . Benewens die hoeveelheid slaap, word gesê dat joga slaapkwaliteit verbeter. GABA (die neurotransmitter wat belangrik is vir geestesgesondheid) speel ook 'n rol in slaapregulering, so joga-bevorderende GABA-produksie is ook goed vir jou oornagslaap.
Dit is net so goed soos 'tradisionele' oefening.
Elemente van joga soos die verskillende fisiese posture (genoem asanas) lyk soos fisieke fiksheidsoefeninge. Maar ander elemente, soos gereguleerde jogiese asemhaling en meditasie (wat albei bydra tot die bogenoemde gesondheidsvoordele), is minder 'oefenagtig'. Maar toe navorsers 'n oorsig van die navorsing oor joga versus oefening gedoen het, het hulle dit tot die gevolgtrekking gekom joga is net so voordelig vir geestelike en fisiese gesondheid as fiksheidsoefening .
Soms is joga beter as konvensionele fiksheidsoefeninge. Hier is 'n voorbeeld: in twee verskillende studies (een in middeljarige en bejaarde volwassenes en die ander in tieners), die beoefening van joga vir 8 weke het bui verbeter, angs verminder en verbale aggressiwiteit verminder.
Die Bottom Line
Van die verbetering van hartgesondheid tot die bevordering van beter slaapkwaliteit, daar is baie gesondheidsvoordele van die beoefening van joga. Gaan dus daar uit en neem 'n klas, of laai 'n toepassing af vir 'n tuisoefening.
Een laaste ding: joga is nie, en behoort nie 'n plaasvervanger vir medikasie of mediese sorg te wees as jy 'n toestand het wat dit regverdig nie. Joga het egter die potensiaal om 'n voorkomende hulpmiddel te wees, of een wat gebruik word as 'n aanvulling tot medikasie en voorgeskrewe mediese sorg.
