Ons dermmikrobiome dra by tot ons algemene gesondheid, en 'n gesonde derm kan help met alles van gewigsverlies om chroniese siektes te voorkom . Jy weet (waarskynlik) reeds dat dieet grootliks verantwoordelik is vir hoe doeltreffend die ingewande funksioneer, en om dinge soos verwerkte voedsel of soet koeldrank te eet, sal dit mettertyd stoom laat verloor. Maar daar is baie wat ons nog leer oor die mikrobioom - wat dit gesond hou en wat dit per ongeluk skade kan veroorsaak.
So ons het 'n dermgesondheidskenner getik, Dr. William Bulsiewicz , 'n gerespekteerde GI-dokter by Lowcountry Gastroenterology in Charleston, SC en die verstand agter Die Gut Health MD , om uit te vind watter skelm bronne met jou mikrobioom kan mors. Hier is die ses dinge waarvoor hy sê om op te let.
Kunsmatige versoeters
Selfs al word kalorieë van suiker met gewigstoename geassosieer, dink twee keer voordat jy daardie pienk pakkie suiker optel (of daardie dieetkoeldrank optel). het 'n effek op ons dermmikrobioom, en kan die spysverteringsproses op 'n negatiewe manier verander.
hoekom is my mieliebrood krummelrig?
'Terwyl [kunsmatige versoeters] geen kalorieë het nie, sal jy vind dat jou vermoë om suiker verdra in die toekoms sal maaltye beïnvloed word omdat jou dermmikrobioom 'n geweldige impak het op hoe jy jou kos verteer.' Vertaling? Die verbruik van nul-kalorie versoeters op 'n gereelde basis kan dit uiteindelik vir ons liggame moeilik maak om suiker te verwerk en ons glukosetoleransie te verlaag ('n eienskap wat gewoonlik net by mense met diabetes voorkom.)
Antibiotika
Antibiotika kan nodig wees om ontslae te raak van 'n lastige sinus-infeksie, maar dit doen nie jou ingewande guns nie. Trouens, Dr Bulsiewicz sê net 'n paar dae op antibiotika kan skade aan jou derm mikrobioom veroorsaak. 'Sekere antibiotika kan uitwis 35 persent van jou ingewande bakterieë -insluitend baie goeie, gesonde bakterieë - en daardie skade kan hou vir jare .'
Alhoewel dit dalk nie na 'n groot probleem klink nie (ons het immers triljoene bakterieë in ons ingewande, reg?), sê Bulsiewicz: 'As jy 'n span vol bakterieë het, maar jy vee 'n derde van hulle uit, hulle' gaan nie werk soos hulle moet nie.'
Maar dit beteken nie dat jy moderne medisyne moet afsweer nie. As jy antibiotika moet gebruik, vra jou dokter om 'n probiotika aan te beveel om daarmee saam te pas. Een studie het getoon dat die koppeling van 'n ronde antibiotika met 'n Lactobacillus probiotika drasties gehelp het om diarree en buikpyn te verminder. Boonop sal die herinvoering van daardie goeie bakterieë help om die skade aan jou dermmikrobioom te verlig.
Veselryke groente
Goed, hoor ons uit. Ons is groot aanhangers van 'n hoëvesel dieet -veral aangesien die eet van meer van die goed lei tot stabiele bloedsuiker en minder gewigstoename - maar daar kan 'n dwingende rede wees om in daardie vrugte en groente te verslap.
Dr Bulsiewicz sê, '97% van Amerikaners kry nie genoeg vesel nie, en dit is 'n absoluut noodsaaklike voedingstof. Maar as jy te veel daarvan op een slag het, kan dit seermaak.'
witklou glutenvry
Hy gee die verwante voorbeeld van oefen-as jy nie jou bors geoefen het nie, maar dan na die gimnasium gaan en probeer om 300 pond te bankdruk, gaan jy jouself seermaak. Jy moet daardie krag mettertyd opbou. Dit is hoekom die eet van 'n ton veselagtige, kruisagtige groente soos 'n rou boerenkoolslaai - jou gasagtig of opgeblaas kan laat voel.
'Sommige van die gesondste kosse kan gas, opgeblasenheid, abdominale ongemak veroorsaak by mense met onderliggende skade aan hul dermmikrobioom,' sê dr. Bulsiewicz. Ingewandeskade kan voorkom met sekere mediese toestande (sluit dit uit met jou dokter), gereelde antibiotikagebruik of 'n swak dieet.
As jy GI-nood voel nadat jy superveselagtige kosse geëet het, neem 'n breek van rou groente. Bulsiewicz beveel aan om met gestoomde groente, groente-gebaseerde sop of geroosterde groente te begin om jou vesel reg te kry sonder enige van die ongewenste newe-effekte.
FODMAPs
FODMAP's (Fermenteerbare, Oligosakkariede, Disakkariede, Monosakkariede en Poliole) is, in eenvoudiger terme, 'n lys kortkettingkoolhidrate wat nie altyd goed deur die dunderm verteer word nie. Mense met GI-kwessies word soms op 'n Lae-FODMAP-dieet , wat voedsel soos vrugte, koring, bone, kruisbloemige groente, uie, knoffel en suiwel beperk.
As jy dink dit is kosse wat deel uitmaak van 'n gesonde dieet, is jy reg. Dr. Bulsiewicz sê, 'FODMAP's is inherent gesonde prebiotika, wat beteken dat hulle die goeie bakterieë in jou ingewande voed en voed, maar as jy dit oordoen, kan jy GI-nood veroorsaak.'
Die FODMAP-dieet is 'n tydelike eetplan wat deur jou dokter voorgeskryf moet word. Dit word gebruik om te help identifiseer watter kosse GI-nood veroorsaak, en geleidelik die voedsel wat dit nie doen nie, weer bekend te stel. As jy geen onaangename newe-effekte het nie, moet jy wegbly (in moderering.)
Versadigde vet
Versadigde vette word nie so ongesond as voorheen beskou nie, alhoewel daar gesonder olies is om op te steun in jou dieet en die Amerikaanse Hartvereniging beveel steeds aan om dit vir hartgesondheid te beperk. As jy egter onlangs op die klapperolie-wa gespring het, wil jy dalk jou oliekeuse heroorweeg vir jou ingewande gesondheid.
Een studie wat in muise gedoen is, het gewys dat die eet van 'n dieet hoog in versadigde vette eintlik die dermmikrobioom verander het, wat inflammasie en 'n verhoogde risiko om kolitis te ontwikkel veroorsaak.
Dr. Bulsiewicz sê: 'Daar is gesonde vette, maar versadigde vette is nie die een wat jy wil hê nie - jy wil hê omega-vetsure , wat 'n prebiotiese effek op die ingewande het.' Omega-vetsure kan in voedsel soos kouewatervis, eiers en chia-sade gevind word.
'n Laekoolhidraatdieet
'n Ketogene dieet kan nou al die woede wees, maar die vermindering van koolhidrate tot byna nul verbreek lewensbelangrike voedingstowwe wat die sleutel tot ons dermgesondheid is.
Dr. Bulsiewicz sê: 'Ons kan almal saamstem dat verfynde, ultra-verwerkte koolhidrate sleg is, maar onverfynde, onverwerkte, komplekse koolhidrate voed 'n gesonde dermmikrobioom aan. Vesel, wat 'n koolhidraat is, voed 'n gesonde derm in. Wanneer ons koolhidrate sny, sny ons almal. Ons kan nie voorgee dat ons koolhidrate sny en 'n voldoende hoeveelheid vesel hou nie.'
giada de laurentiis broer
Nog 'n dwingende rede om die keto-dieet oor te slaan? A studeer gepubliseer in Aard het getoon dat die eet van 'n hoë-vet dieet (ahem, keto) - selfs vir net 'n paar dae - die dermmikrobioom drasties verander het en die groei van mikroörganismes verhoog wat in staat is om inflammatoriese dermsiekte te veroorsaak.
Jillian Michaels kla oor die Keto-dieet: 'Hoekom sou iemand dink dit is 'n goeie idee?'
