Ons was almal daar – het verskeie kere op die snooze-knoppie gedruk voordat ons uit die bed rol, uit die huis gejaag het, ontbyt oorgeslaan het – net om dit 10 minute laat by die werk te maak. Jy besef dit dalk nie, maar jou oggendroetine kan die bui van jou hele dag bepaal. Gelukkig is daar vyf maklike dinge wat jy voor ontbyt kan doen om 'n wonderlike dag te begin!
vrou wat pas wakker geword het uit 'n nag se slaap.
30 Resepte om hierdie maand selfversorging te beoefen1. Probeer Mediteer
Meditasie is 'n goeie manier om jou dag reg te begin. Dit laat jou toe om na te dink en te fokus op wat jy vir die dag wil bereik. Dit is 'n goeie tyd om jou gedagtes te kalmeer en dit met strelende, positiewe gedagtes te vul. 'n Artikel gepubliseer in 2019 in Amerikaanse huisdokter het voorgestel dat meditasie kan help om simptome van angs en depressie te verlig. Boonop kan meditasie help om slaapkwaliteit te verbeter, volgens 'n 2019-oorsig gepubliseer in Annale van die New York Academy of Sciences .
2. Maak tyd vir 'n vinnige oefensessie
Voel jy 'n bietjie traag wanneer jy wakker word? Probeer oefen. Oggendoefeninge is een van die beste maniere om energiek te voel en jou bui 'n hupstoot te gee. Trouens, 'n oggendoefensessie kan jou selfs meer energie gee as 'n koppie koffie of daardie duur energiedrankie waarsonder jy nie kan klaarkom nie! Volgens 'n 2020-studie gepubliseer in die Britse Tydskrif vir Sportgeneeskunde , oggend oefensessies kan help om jou aandagspan, visuele leer en besluitneming te verbeter. Of dit nou 'n maklike joga-sessie, 'n stap of iets meer intens is, soos spin of hardloop, enige tipe beweging help.
Lees meer: Die Geestesgesondheidsvoordele van Oefening
3. Drink 'n glas water
Dit is moontlik om 'n bietjie gedehidreer te wees wanneer jy die eerste keer in die oggend wakker word as gevolg van 'n paar uur sonder vloeistowwe. Vergeet om daardie vloeistowwe gedurende die dag aan te vul, kan negatief wees jou gesondheid beïnvloed . Trouens, die gebrek aan behoorlike hidrasie kan jou waaksaamheid, energie en kognitiewe prestasie benadeel. Begin jou dag met 'n glas water is 'n goeie herinnering om deur jou dag gehidreer te bly.
4. Kom in 'n bietjie familietyd
Om met familie en goeie vriende te verbind is 'n goeie manier om jou bui 'n hupstoot te gee. Of dit nou is saam ontbyt eet , 'n telefoonoproep of goeiemôre-teks of selfs 'n persoonlike besoek vir 'n oggendstappie, 'n eenvoudige gesprek met familie of vriende kan help om jou verstand op jou gemak te stel en jou geestelike energie 'n hupstoot te gee.
5. Skep 'n doenlys
Ons het almal daardie dae wanneer daar 'n miljoen dinge is om te doen en voel dat daar nie genoeg ure in die dag is om dit alles gedoen te kry nie. Om jou dag glad en stresvry te laat verloop, probeer om 'n eenvoudige taaklys te skep. ’n Doenlys kan jou help om georganiseerd te bly en te fokus op wat gedoen moet word. Wanneer jy jou lys skep, maak seker dat jy realistiese en haalbare doelwitte stel. Moet dit nie oordoen nie. Soos jy items van jou doenlys afkruis, sal jy 'n gevoel van verligting, prestasie en motivering voel om aan te hou vorentoe beweeg eerder as om moeg en oorweldig te voel.
Die Bottom Line
Of jy al hierdie dinge doen of net 'n paar kies, hierdie maklike oggendrituele sal verseker dat jou dag op die regte voet begin.
Hierdie 5 Selfsorg-toepassings sal jou so gou moontlik help om beter te voel
