As jy probeer om jou soutinname te verminder, is middagete vleis beslis 'n goeie plek om te begin. Sommige van die top bronne van natrium Amerikaners verbruik, per die Dieetriglyne vir Amerikaners , sluit toebroodjies in (21% van die totale natrium-inname), rys, pasta en ander graan-gebaseerde disse (8% van die totale natrium-inname), nie-styselagtige groente (7% van die totale natrium-inname) en deli en gebakte vleis (3% van die totaal) natrium inname). Om 'n paar snye deli-vleis op 'n toebroodjie vir middagete te hê, kan mettertyd werklik optel.
Gelukkig hoef jy nie jou middagete heeltemal op te gee om by jou gesondheidsdoelwit te pas nie. Hieronder vind jy die aanbevelings vir daaglikse natrium (oftewel sout) inname en 12 verskillende lae-natrium middagete vleis om te kies as jy probeer om sout te verminder.
6 skelm tekens dat jy dalk te veel sout eetNatrium Aanbevelings
Die DGA's stel voor dat natrium beperk word om aan die risikoverminderingsvlakke vir chroniese siektes te voldoen. Dit word deur die Nasionale Akademies gedefinieer as nie meer as 2 300 milligram per dag vir mense van 14 jaar en ouer nie, en is vasgestel met behulp van wetenskaplike bewyse wat verband hou met natrium-inname en risiko van hoë bloeddruk en kardiovaskulêre siekte. Die Amerikaanse Hartvereniging dui daarop dat 'n ideale maksimum natriuminname selfs laer sou wees, nader aan 1 500 milligram per dag.
Volgens die mees onlangse DGA's is die gemiddelde natrium-inname vir mense van 1 jaar en ouer 'n yslike 3,393 milligram per dag. Dit is amper 150% van die maksimum aanbeveling vir natrium-inname. Die DGA's het geïdentifiseer dat die belangrikste bronne van natrium wat in die VSA verbruik word, afkomstig is van sout wat bygevoeg word tydens kommersiële voedselverwerking en voorbereiding.
Verstaan die etikette
Jy sal dalk baie verskillende etikette op deli-vleis sien, insluitend 'soutvry', 'baie lae natrium', 'lae natrium' en 'verminderde natrium'. Volgens die Food and Drug Administration , 'soutvry' of 'natriumvry' word gedefinieer as minder as 5 milligram natrium per porsie. 'Baie lae natrium' word gedefinieer as om 35 milligram of minder natrium per porsie te hê. 'Lae natrium' word gedefinieer as om 140 milligram natrium of minder per porsie te hê, terwyl 'verminderde natrium' gedefinieer word as ten minste 25% minder natrium as die gewone produk.
Jy sal dalk ook 'geen-sout-bygevoeg' sien. Dit word deur die FDA gedefinieer as dat geen sout bygevoeg word tydens verwerking nie, maar hierdie produkte is dalk nie noodwendig soutvry nie, tensy dit op die etiket gespesifiseer word.
Lees die etikette om die beste keuse vir jou te bepaal. As jy jou middagetevleis by die deli-toonbank koop, kan jy die handelsmerk se webwerf nagaan of die toonbankbediener vra om vir jou die voedingsinligting te wys.
chick fil a patat
12 Lae-natrium middagete vleis
Hieronder vind jy 'n lys van 12 lae-natrium middagete vleis wat beskikbaar is by baie kruideniersware (sowel as aanlyn).
1. Beerkop Kalkoenbors sonder sout bygevoeg
Hierdie kalkoenbors word in die oond gerooster en gekruid om 'n ryk, hartige geur te skep wat hartgesond, preserveermiddelvry en laer in natrium is. Per 2-ons porsie verskaf dit 70 kalorieë, 1 gram vet, 14 gram proteïen en 55 milligram natrium (2% van die aanbevole daaglikse maksimum).
2. Botterbal 37% Minder Sodium Kalkoenbors
Hierdie deli kalkoen word gemaak van kalkoenbors en bevat geen nitriete of nitrate nie. Per 2-ons porsie verskaf dit 50 kalorieë, 1 gram vet, 11 gram proteïen, 1 gram koolhidrate en 330 milligram natrium (14% van die aanbevole daaglikse maksimum). Dit bevat minder natrium as Butterball se tradisionele deli kalkoenbors wat ongeveer 450 milligram natrium per porsie het.
3. Hillshire Farm Lae Natrium Oond Geroosterde Kalkoen Bors
Hierdie kalkoenbors word gemaak sonder kunsmatige preserveermiddels, geen bygevoegde nitrate of nitriete en geen kunsmatige geure. Per 2-ons porsie verskaf dit 70 kalorieë, 1,5 gram totale vet, 10 gram proteïen, 3 gram koolhidrate en 340 milligram natrium (14% van die aanbevole daaglikse limiet).
4. Applegate Naturals Gerookte Kalkoenbors
Hierdie kalkoenbors is ryk en rokerig, met 'n rustieke weergawe van tradisionele gesnyde kalkoen. Per 2-sny (55 gram) porsie verskaf dit 50 kalorieë, 0,5 gram totale vet, 11 gram proteïen, 1 gram koolhidrate en 290 milligram natrium (13% van die aanbevole daaglikse maksimum). Dit is ook suiwel-, gluten- en suikervry.
5. Oscar Mayer Deli Vars Laer Natrium Gerookte Kalkoen
Hierdie deli gerookte kalkoen het geen kunsmatige geure of bygevoegde hormone nie. Per 2-ons porsie verskaf dit 50 kalorieë, 1 gram totale vet, 9 gram proteïen, 1 gram koolhidrate en 450 milligram natrium (19% van die aanbevole daaglikse maksimum).
6. Boar's Head Golden Classic Oondgeroosterde Hoenderbors, 42% laer natrium
Hierdie hoenderborsie word oondgerooster en verbruin. Per 2-ons porsie verskaf dit 60 kalorieë, 1,5 gram totale vet, 12 gram proteïen en 350 milligram natrium (15% van die aanbevole daaglikse limiet). Dit is vry van koolhidrate en gesertifiseer hartgesond deur die American Heart Association.
7. Oscar Mayer Deli Fresh Laer Sodium Rotisserie Gesoute Hoenderbors
Hierdie laer-natrium-weergawe van rotisserie-hoenderbors word gemaak sonder kunsmatige geure of bygevoegde hormone. Per 2-ons porsie verskaf dit 50 kalorieë, 1 gram totale vet, 9 gram proteïen, 2 gram koolhidrate en 430 milligram natrium (18% van die aanbevole daaglikse maksimum).
outback steakhouse victoria se filet mignon
8. Boar's Head Branded Deluxe Ham, 42% Laer Sodium
Hierdie ham word stadig gekook vir 'n sagte smaak en klassieke geur. Dit is ook glutenvry en melkvry. Per 2-ons porsie verskaf dit 60 kalorieë, 1 gram totale vet, 10 gram proteïen, 2 gram koolhidrate en 480 milligram natrium (20% van die aanbevole daaglikse limiet).
9. Hillshire Farm Dun gesnyde ondernatrium-heuningham
Hierdie ham word gemaak sonder kunsmatige preserveermiddels, geen bygevoegde nitrate of nitriete en geen kunsmatige geure. Per 2-ons porsie verskaf dit 70 kalorieë, 2,5 gram totale vet, 9 gram proteïen, 4 gram koolhidrate en 370 milligram natrium (15% van die aanbevole daaglikse maksimum).
10. Oscar Mayer Deli Fresh Laer Sodium Heuning Ham
Hierdie laer-natrium ham het geen kunsmatige preserveermiddels, geen bygevoegde hormone en geen nitrate of nitriete bygevoeg nie. Per 2-ons porsie verskaf dit 60 kalorieë, 2 gram totale vet, 9 gram proteïen, 4 gram koolhidrate en 370 milligram natrium (15% van die aanbevole daaglikse limiet).
11. Applegate Naturals Swartwoudham
Alhoewel dit nie as laer-natrium gemerk word nie, het dit beslis minder hoeveelhede natrium in vergelyking met ander handelsmerke. Per 2-sny (55 gram) porsie verskaf dit 70 kalorieë, 2 gram totale vet, 12 gram proteïen, 1 gram koolhidrate en 470 milligram natrium (20% van die aanbevole daaglikse maksimum). Dit is ook suiwel- en glutenvry.
12. Boar's Head Deluxe Lae Natrium Oond Gebraaide Beesvleis
Hierdie middagetevleis word met sout, peper en knoffel gegeur en gerooster. Per 2-ons porsie verskaf dit 90 kalorieë, 3 gram totale vet, 15 gram proteïen, minder as 1 gram koolhidrate en 80 milligram natrium (3% van die aanbevole daaglikse limiet).
