Elke jaar in Januarie, Amerikaanse nuus en wêreldverslag kom uit met hul lys van die beste diëte , gerangskik deur kundiges en verdeel in kategorieë soos beste algehele dieet, beste vir diabetes en beste vir korttermyn gewigsverlies.
Natuurlik, wanneer dit by dieet kom, is daar nie 'n een-grootte-pas-almal benadering nie. Sommige aspekte van hierdie diëte gaan vir jou werk en sommige sal nie—ongeag wat die kenners sê. Hulle het egter kundiges in voeding, voedselsielkunde, diabetes en hartsiektes saamgetrek om dieet te beoordeel op gewigsverlies (beide kort- en langtermyn), veiligheid, hoe maklik dit is om te volg en jou risiko van chroniese siektes te verminder.
Nou in sy tiende jaar het U.S. News & World Report 35 diëte gerangskik om mense te help om meer ingeligte besluite te neem oor hoe om te eet - veral wanneer dit kom by diëte wat jy moet oorslaan. Hier is 'n paar van die beste en slegste diëte van die jaar.
Op die foto resep: Mediterreense Slow-Cooker Hoender Noedelsop
Die topdieet van 2020, volgens kenners
Drumroll, asseblief. Die Mediterreense Dieet is vir die derde agtereenvolgende jaar op nommer een! Daar is 'n rede waarom dit die dieet is waaroor alle gesondheidskenners kan saamstem. Die Mediterreense dieet is gekoppel aan lang lewe, beter dermgesondheid, laer risiko van hartsiektes en meer. Hoe eet jy op hierdie manier? Dink daaraan om te fokus op groente, vrugte, volgraan, seekos en gesonde vette (met 'n glas rooiwyn hier en daar), terwyl verwerkte voedsel en bygevoegde suikers beperk word (sien meer wenke vir hoe om 'n Mediterreense dieet te begin eet ).
Dit is ook as nommer een aangewys as die beste dieet vir gesonde eetgewoontes, die maklikste dieet om te volg, die beste dieet vir diabetes en die beste plantgebaseerde dieet. Dit is baie lof vir die nederige Mediterreense dieet - en baie redes om hierdie eetstyl 'n kans te gee. Nog 'n herinnering - al word dit 'n 'dieet' genoem - is dit eintlik net 'n gesonde eetpatroon wat baie buigsaamheid moontlik maak. Dit is baie volhoubaar, wat deel is van die rede waarom dit so hoog is.
Om die beste algehele dieetlys af te rond, is:
2. Die fleksitêre dieet: Dink hieraan as plant-gebaseerde eet vir mense wat nie gereed is om te verbind tot 'n volledige vegetariese of veganiese dieet nie. Al die voordele, sonder al die beperkinge.
3. DASH Dieet : DASH staan vir Dietary Approaches to Stop Hypertension. Dit klink fancy, maar dit is regtig 'n eenvoudige dieet wat gefokus het op baie groente en vrugte, volgraan, gesonde vette en proteïene en verminder verwerkte voedsel en te veel bygevoegde sout. Probeer ons 7-Dae Dash Dieet Maaltydplan .
Die slegste diëte van 2020, volgens kenners
Die 3 diëte wat die onderkant van die lys afrond, is:
35. Dukan Dieet
3. 4. Ketogene dieet
33. Hele 30 dieet
Hierdie drie diëte is te beperkend en onvolhoubaar op lang termyn gestem. Hulle sny almal hele voedselgroepe uit (sien alles wat jy kan en nie kan eet op die keto-dieet nie ), wat beteken dit is moeiliker om al die voedingstowwe te kry wat jy nodig het. Die ketogeniese dieet bly baie gewild - waarskynlik omdat dit nie as 'n gesonde dieet beskou word nie, maar dit is as nommer 3 in die kategorie vir vinnige gewigsverlies-dieet aangewys. Alhoewel dit waar is dat jy waarskynlik gewig sal verloor op een van hierdie diëte, sal dit nie die een wees wat jou jaar na jaar gesond en gevoed hou nie.
Hier is 'n volledige lys van die kategorieë en wenners
- Beste dieet in die algemeen: Mediterreense dieet.
- Beste gewigsverliesdieet: WW (Weight Watchers)
- Beste vinnige gewigsverlies-dieet: HMR-dieet
- Beste dieet vir gesonde eetgewoontes: Mediterreense dieet
- Maklikste dieet om te volg: Mediterreense dieet
- Beste dieet vir diabetes: Mediterreense dieet
- Beste hartgesonde dieet: Ornish-dieet
- Beste kommersiële dieet: WW (Weight Watchers)
- Beste plantgebaseerde dieet: Mediterreense dieet
So, watter dieet moet jy hierdie Januarie volg?
Al die topdiëte het 'n paar dinge in gemeen. Hulle is buigsaam (beteken geen groot lys van kosse wat jy nie kan eet nie), hulle fokus op volvoedsel soos vrugte en groente en laat jou jou verwerkte voedsel en bygevoegde suikers verminder. Selfs as jy nie op die Mediterreense Dieet-wa spring nie, kan jy steeds baie van die gesonde eetbeginsels van die dieet aanneem (probeer hierdie 8 maniere om jou gesondheid te verbeter uit die Mediterreense dieet ). Soos die dieet-gekheid bedaar en die gereelde lewe hervat, het jy hopelik 'n plan gekies waarby jy kan hou—een wat al jou gunsteling kosse insluit, maar dalk nog 'n paar groente ook.
