Gaarmaaktyd: 15 minute Totale tyd: 15 minute Porsies: 1 Opbrengs: 1 porsie Voedingsprofiel: Beengesondheid Gesonde veroudering Gesonde Immuniteit Hoë Kalsium Hoë Proteïen Lae-kalorie VegetariesSpring na Voedingsfeite Bestanddele
-
1 8-duim volkoringmeel tortilla
-
2 eetlepels voorbereide pizza sous
-
12 blare baba spinasie
-
3 eetlepels gesnipperde gedeeltelik afgeroomde mozzarella
-
½ koppie komkommer spiese
-
½ koppie blomkoolblommetjies
-
2 eetlepels lae-vet romerige dressing, soos ranch
-
1 koppie klein stukkies waatlemoen
-
6 sjokolade wafer koekies
Aanwysings
-
Plaas tortilla op 'n bord en smeer pizzasous daaroor. Top met 'n egalige laag spinasie en sprinkel kaas bo-oor. Mikrogolf op Hoog totdat die kaas net-net gesmelt is, sowat 45 sekondes. Rol die tortilla versigtig op. Laat afkoel vir 10 minute voordat dit in stukke gesny word, indien verkies. Pak die skywe in 'n medium houer.
-
Pak komkommer en blomkool in 'n ander middelslaghouer. Sit 'n klein houertjie tussen die groente en voeg sous by.
-
Pak waatlemoen in een klein houertjie en koekies in 'n ander klein houertjie.
Wenke
Maak vooruit Wenk: Bedek en verkoel die pizza roll-up vir tot 1 dag.
