Foto: Getty Images
Meer as 25 miljoen Amerikaners ouderdom 40 en ouer word geraak deur katarakte, gloukoom of ouderdomsverwante makulêre degenerasie - die drie mees algemene oogsiektes. En die oorgrote meerderheid van ons sal later in ons lewens een of meer van hulle ontwikkel. 'Maar hierdie toestande, wat die hoofoorsake van sigverlies en blindheid in die VSA is, is voorkombaar as jy vroeg optree,' sê Rudrani Banik , M.D., 'n neuro-oftalmoloog by die New York Eye and Ear Infirmary van Mount Sinai in New York City. Saam met gereelde oogondersoeke (die American Optometric Association beveel aan dat laerisiko-volwassenes elke twee jaar 'n oogondersoek doen, dan jaarliks na ouderdom 64), probeer hierdie lewenstylbewegings wat jou sig skerp hou.
8 Beste kosse vir ooggesondheid, volgens 'n dieetkundigeVoeg Sitrus by
In 'n bevolkingstudie van meer as 2 800 volwassenes ouderdom 50 en ouer gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition , diegene wat gerapporteer het om ten minste te eet een lemoen per dag het 'n 58% verminderde risiko gehad om ouderdomsverwante makulêre degenerasie oor 'n 15-jaar tydperk te ontwikkel in vergelyking met diegene wat nooit die vrugte geknip het nie. AMD is 'n siekte wat sentrale visie afbreek, wat lei tot vaagheid tydens lees en bestuur, en is 'n primêre oorsaak van sigverlies onder volwassenes ouer as 50. Die navorsers wys op die flavonoïede in lemoene, wat sig-afbrekende oksidatiewe skade beveg en bloed beskerm vaartuigfunksie—belangrik om voedingstowwe en suurstof na jou oë te bring. Boonop is dit uitstekende bronne van vitamien C, 'n voedingstof wat 'n rol speel in die vorming van kollageenproteïene wat die strukture van die oë uitmaak.
Laai op op Leafies
Karotenoïede, 'n groep verbindings wat luteïen, zeaxantien en meso-zeaxantien insluit, word binne jou retina gevind - die deel van jou oog wat seine na jou brein stuur, wat visie produseer. 'Hierdie verbindings beskerm teen vrye radikale skade en neutraliseer skadelike UV-lig van die son en blou lig van elektroniese toestelle,' sê Banik. Die eet van karotenoïedryke kosse—soos boerenkool, chard, spinasie en ander blaargroente—beskerm retinale gesondheid. Hierdie groente is ook goeie bronne van nitrate, en diëte hoog in nitrate is gekoppel aan soveel as 'n 39% laer voorkoms van die ontwikkeling van AMD in vergelyking met diëte laag daarin, aangesien nitrate bloedvatfunksie kan versterk, volgens 'n studie van die Universiteit van Sydney in Australië.
Sup op Seekos
Enige soort vis waarvan jy hou, sal doen, danksy die poli-onversadigde vette wat alle variëteite bevat, sê Sheldon Rowan , Ph.D., 'n wetenskaplike oor die voeding- en visiespan by die USDA Human Nutrition Research Centre on Aging by Tufts University in Boston. Eet vis twee keer per week is geassosieer met 'n 24% laer risiko van AMD, volgens 'n studie in die Amerikaanse Tydskrif vir Oftalmologie . Bonus vir die keuse van vis soos salm, haring, makriel en tuna wat ook hoog is in omega-3-vetsure, veral DHA en EPA, wat oë beskerm teen lig, oksidasie en inflammasieskade. Rowan voeg by dat dit waarskynlik is dat die gesonde vette in vis en ander voedingstowwe soos karotenoïede saamwerk om die voordeel te verleen. Betekenis: Om vis te eet, kan beter wees as om 'n omega-3-aanvulling te gebruik.
Ek het pas uitgevind ek het droë oë—hier is 5 dinge wat my gehelp hetBeweeg op die Gereelde
Die bedrag van weeklikse oefening die Centers for Disease Control and Prevention beveel aan (75 tot 150 minute, afhangende van intensiteit) is nie net die doelwit om 'n gesonde gewig te handhaaf en chroniese siektes af te weer nie. 'n 2018-studie gepubliseer in Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening het gewys dit vertraag ook die ontwikkeling van gloukoom, skade aan die optiese senuwee wat stadig en stil kan vorder, wat lei tot blindheid sonder behoorlike behandeling. Volwassenes wat daardie fiksheidsteikens bereik het, was 51% minder geneig om gloukoom te kry. En ander navorsing het bevind dat daaglikse beweging teen katarakte en AMD gewaak het. Die toekoms lyk blink. (Moenie jou sonbril vergeet nie!)
