3-Dae Diabetes Maaltydplan: 1 500 kalorieë

Gesonde eetgewoontes is die hoeksteen van diabetesbestuur en kan die verskil maak om jou bloedsuiker te balanseer en die langtermyn-effekte van diabetes te voorkom. In hierdie gesonde 1 500-kalorie-maaltydplan maak heerlike diabetes-vriendelike bestanddele balansering van jou bloedsuiker eenvoudig. Etes en versnaperinge bevat veselryke komplekse koolhidrate (soos volgraan, vrugte en groente), maer proteïene en gesonde vette, terwyl verfynde koolhidrate (soos witbrood, wit rys en bygevoegde suikers), versadigde vette en natrium beperk word - 'n kombinasie wat aanbeveel word vir diabetes.

Lees meer: Hoe een vrou haar diabetes omgekeer het deur gesonde eetgewoontes en oefening en Ons beste 7-dae-diabetes-maaltydplan .

Die koolhidrate is deur die dag gebalanseer, met elke maaltyd wat ongeveer 3 koolhidraatporsies (45 gram koolhidrate) bevat en elke versnapering wat ongeveer 1 tot 2 koolhidraatporsies bevat (15-30 gram koolhidrate). Die kalorie- en koolhidraattotale word langs elke maaltyd en versnapering gelys sodat jy kosse met soortgelyke voeding in en uit kan ruil soos jy wil. Of jy hierdie plan volg presies soos dit uiteengesit is, of dit bloot as inspirasie gebruik om jou eie maaltydplan vir diabetes te bou, jy sal vind dat eet met diabetes nie beperkend of ingewikkeld hoef te wees nie - hierdie maaltydplan bewys jy kan geniet steeds heerlike kos terwyl jy jou bloedsuiker gebalanseerd hou. Moenie die nuttige 'Diabeteswenke' deurgaans misloop vir meer inligting oor eet met diabetes nie.

Op soek na meer? Probeer hierdie 7-dae maaltydplan vir diabetes teen 1 500 kalorieë .

Dag 1

Ontbyt (369 kalorieë, 29 g koolhidrate)

1 porsie Avokado-Eierroosterbrood
1/2 koppie vetvrye gewone Griekse jogurt
1/2 koppie frambose

Diabetes Wenk: Die koolhidraat- en veselinhoud van winkelbrode kan baie verskil. Mik vir 'n brood wat ongeveer 1 koolhidraatporsie (15 gram koolhidrate) lewer en meer as 20 persent van die daaglikse waarde vir vesel vir een sny.

A.M. Snack (62 kalorieë, 15 g koolhidrate)

* 1 medium lemoen

Middagete (436 kalorieë, 43 g koolhidrate)

1 porsie tamatie-, komkommer- en witboontjieslaai met basiliekruidvinaigrette
8 gekapte beskuitjies
1/4 koppie hummus

Diabetes Wenk: Bone lewer 'n kombinasie van 'n vesel, koolhidrate en proteïene - 'n mengsel wat help om bloedsuiker gebalanseerd te hou en jou meer tevrede laat voel.

P.M. Snack (157 kalorieë, 12 g koolhidrate)

1/2 koppie bloubessies
1 ons. Cheddarkaas

Aandete (480 kalorieë, 52 g koolhidrate)

1 porsie Rokerige Maple-Mosterd Salm
1 koppie gestoomde groenbone
1 porsie Maklike Volkoring-koeskoes
2 tl. olyf olie
1 eetlepel. gesnyde amandels
1 eetlepel. gekapte vars pietersielie

Kombineer koeskoes met olie, amandels en pietersielie. Geur met 'n knippie elk sout en peper.

Daaglikse totale: 1 504 kalorieë, 80 g proteïen, 152 g koolhidrate, 38 g vesel, 70 g vet, 15 g sit. vet, 1 632 mg natrium.

Dag 2

Ontbyt (306 kalorieë, 46 g koolhidrate)

* 1 porsie jogurt met bloubessies en heuning

waarom is dunkaroos in die Verenigde State gestaak?

* 1/4 koppie muesli

Diabetes Wenk: Eerder as om suikergegeurde te koop jogurt , voeg heuning of esdoringstroop by gewone jogurt-dit laat jou toe om die hoeveelheid suiker wat jy kry te beheer. Of gaan met 'n 'ligte' opsie gemaak met nul-kalorie versoeters. En eerder as granola, wat dikwels met bygevoegde suiker gemaak word, kies suikervrye muesli as 'n alternatief.

A.M. Snack (161 kalorieë, 16 g koolhidrate)

* 2 1/2 koppies lugpop springmielies in 2 tl gegooi. olyfolie en gegeur met sout na smaak (1/8 tl.)

Middagete (357 kalorieë, 41 g koolhidrate)

* 1 porsie Tuna, Witboontjie & Dilleslaai

* 1 medium lemoen

P.M. Snack (178 kalorieë, 16 g koolhidrate)

1 koppie frambose
1 ons. Cheddarkaas

Aandete (489 kalorieë, 39 g koolhidrate)

* 1 porsie Geroosterde Hoender met Parmesaan-kruiesous

Diabetes Wenk: Die kombinasie van koolhidrate met proteïene en vesel vertraag die vertering en absorpsieproses, wat help om jou bloed suiker van te vinnig styg. Hier koppel ons hoender met bruinrys en broccolini vir 'n gebalanseerde diabetesvriendelike aandete.

Daaglikse totale: 1 492 kalorieë, 94 g proteïen, 156 g koolhidrate, 30 g vesel, 56 g vet, 13 g sit. vet, 1 527 mg natrium.

Dag 3

Ontbyt (331 kalorieë, 46 g koolhidrate)

1/2 koppie gerolde hawermout gekook in 1/4 koppie 2% melk en 3/4 koppie water
1/2 medium appel, gekap
2 eetlepels. ongesoute amandels, gekap
Fyngemaalde kaneel

Top hawermout met appel, amandels en gemaalde kaneel na smaak (1/8 tl.)

Diabetes Wenk: Hawer is 'n goeie veselryke opsie vir ontbyt. Hoe minder verwerk die hawer, hoe hoër is die veselinhoud - in plaas van kitshawer, probeer outydse, gerol of staalgesnyde hawer. Outydse hawermout neem ongeveer 10 minute om te kook, met harder hawer wat langer neem. As jy soggens gejaagd voel, probeer hierdie resep vir oornag hawermout wat in die mikrogolf verhit kan word of trek jou crockpot uit om 'n groter bondel romerige hawermout te maak.

A.M. Snack (90 kalorieë, 23 g koolhidrate)

1/2 medium appel, in skywe gesny
1/2 koppie bloubessies

Middagete (446 kalorieë, 47 g koolhidrate)

1 porsie Chipotle Ranch Eierslaai Wraps
10 gekapte beskuitjies
1/4 koppie hummus

P.M. Snack (161 kalorieë, 16 g koolhidrate)

* 2 1/2 koppies lugpop springmielies in 2 tl gegooi. olyfolie en gegeur met sout na smaak (1/8 tl.)

Aandete (468 kalorieë, 28 g koolhidrate)

* 1 porsie Vark paprikash met blomkool 'rys'

* 2 koppies gemengde groenteslaai geklee met 2 eetlepels. Sitrus Vinaigrette

Diabetes Wenk: Terwyl bruinrys en ander volgraan gesonde opsies vir mense met diabetes is, is blomkoolrys 'n prettige lae-koolhidraat-alternatief.

Daaglikse totale: 1 496 kalorieë, 64 g proteïen, 161 g koolhidrate, 39 g vesel, 72 g vet, 12 g sit. vet, 1 936 mg natrium.

Jy het dit gedoen!

Geluk met die voltooiing van hierdie 3-dag maaltydplan vir diabetes by 1 500 kalorieë. Of jy nou elke maaltyd in hierdie plan gemaak het of dit bloot as 'n gids vir gesonde eetgewoontes gebruik het, ons hoop jy het dit inspirerend, opwindend en informatief gevind. Moenie ons ander gesonde maaltydplanne vir diabetes en versameling heerlike diabetesvriendelike resepte mis nie.

KYK: Hoe om gebraaide hoender met parmesaan-kruiesous te maak