'n Soliede nag van toe-oog is so deurslaggewend vir ons liggaam en gees, maar die meeste van ons kry nie wat ons werklik nodig het nie. Baie Amerikaners meld dat hulle slaap slegs sowat sewe uur per nag , en baie van ons teken nog minder ure aan, en dit is wanneer dit ongesond word.
'Genoegsame slaap help om jou liggaam toe te laat om al die regulatoriese en instandhoudingsfunksies uit te voer wat dit nodig het om behoorlik te funksioneer. Gesonde slaap help ook om die toneel vir baie gebiede van gesondheid te stel,' sê Michael A. Grandner , Ph.D., M.T.R., direkteur van die Slaap- en Gesondheidsnavorsingsprogram aan die Universiteit van Arizona College of Medicine. As jy iemand is wat sukkel om genoeg slaap te kry, probeer dit #1 kos om te eet vir beter slaap volgens 'n dieetkundige .
getty images / laylabird
A onlangs gepubliseerde oorsig van die navorsing , wat eintlik deur Grandner geskryf is, toon dat onvoldoende slaap jou lewensduur kan verkort, inflammasie kan aanwakker, jou risiko van diabetes en hartsiektes verhoog en jou geestesgesondheid negatief kan beïnvloed.
Maar wat van jou gewig? Speel slaap 'n rol in die getal wat ons op die skaal sien? Ons het in die wetenskap gegrawe.
Hoe slaap jou eetlus beïnvloed
Wanneer ons nie slaap nie, wys navorsing ons vlakke van ghrelin (die hormoon wat ons honger laat voel) styg, en ons vlakke van leptienvlakke (die hormoon wat ons help om versadig te voel) daal, verduidelik Grandner. Ook, wanneer leptienvlakke styg - wat blyk te gebeur tydens slaap - dit teenreguleer ghrelin en het die potensiaal om jou honger te stil.
Om te kort te slaap, ontwrig ook hoe jou liggaam insulien en glukose reguleer, asook ander stowwe in die liggaam wat honger en eetlus reguleer.
4 wenke om 'n beter nag se slaap te kry, volgens 'n slaapkennerKan slaap jou gewigsverliesdoelwitte help of belemmer?
Om met jou oë te spaar, het die potensiaal om gewig te verloor soveel moeiliker te maak. Hier is hoekom: 'Nie net ontwrig 'n gebrek aan slaap hormone wat honger en eetlus reguleer nie, dit lei ook tot verhoogde eet van ongesonde kos in die nag, verlaag energievlak wat lei tot drange na energie [oftewel kos], en benadeel selfs breinfunksie, wat maak dit moeiliker om gesonde keuses te maak,' verduidelik Grandner.
Kyk na die navorsing oor die onderwerp en jy sal sien dat daar 'n verband tussen slaap en liggaamsgewig is. Navorsing toon dit mense wat konsekwent tekort skiet aan slaap, weeg mettertyd meer as hul eweknieë wat voldoende slaap kry . Ander studies het bevind dat dieetkundiges wat selfs net 'n bietjie slaap verloor, nie so suksesvol is om gewig te verloor in vergelyking met dieetkundiges wat genoeg zzz's aanteken nie. Byvoorbeeld, een studie, gepubliseer in Slaap , het een groep volwassenes op 'n kalorie-beperkte dieet gesit en vir hulle gesê om vyf dae per week ongeveer een uur slaap uit te sny (die ander twee dae kon hulle soveel slaap as wat hulle wou). Nog 'n groep het op dieselfde kalorie-beperkte dieet gegaan. Die bevindings? In vergelyking met die dieetkundiges wat nie hul slaap beperk het nie, het die slaap-ontneemde groep minder liggaamsvet verloor. Albei groepe het egter omtrent dieselfde hoeveelheid totale liggaamsgewig verloor.
Dit alles gesê, daar is 'n paar studies wat daarop dui dat die impak van slaap op gewig nie so beduidend is nie (statisties gesproke ook). En dan is daar navorsing wat gevind het dat mans meer geneig is as vroue om die ekstra ponde op te pak wanneer hul slaap ontbreek.
So, vir hoeveel ure slaap moet jy mik?
Is daar 'n magiese nommer wat jy moet kry om jou dieet die beste te ondersteun en jou gewigsverliesdoelwitte te bereik? 'Die meeste van die bewyse toon dat die meeste volwassenes minstens sewe uur slaap op 'n tipiese nag nodig het, en waarskynlik nie meer as nege uur nie,' beveel Grandner aan. (Daar is bewyse daarvan te veel slaap kan 'n soortgelyke effek op jou gewig hê as te min slaap.) 'En hierdie aanbeveling word geëggo deur die meeste groot mediese en wetenskaplike owerhede, gebaseer op meer as 50 jaar se wetenskaplike data.'
