Foto resep: Geroosterde Mango
Vervoer jou verhemelte na die trope met die heerlike smaak van mango. Nie net is hierdie soet, sappige vrugte vol geur nie, maar dit is ook propvol gesondheidsvoordele. Van die bevordering van velgesondheid tot beskerming teen chroniese siektes, soos kanker, is daar verskeie redes om vandag mango's te geniet. Om nie te praat nie, hulle is super veelsydig. Maak jou soettand met ons Mango Framboos Smoothie-resep, of probeer iets hartig soos Chili-gevryfde hoender met klapperrys en mango salsa .
Mango voeding
Mango's is laag in kalorieë, en propvol vesel en voedingstowwe. Die voeding vir 1/2 koppie mango is as volg:
Foto resep: Aarbei-Mango Lekker Room
Mango Gesondheidsvoordele
Soos baie ander vrugte, het mango's 'n verskeidenheid indrukwekkende gesondheidsvoordele. Hier is 'n paar van die mees noemenswaardige.
Bevorder dermgesondheid
Sukkel jy om gereeld te bly? Mango's kan daarmee help. 'n 2018-loodsstudie in Molekulêre Voeding & Voedselnavorsing het bevind dat vakke wat 300 gram (byna 2 koppies mango) daagliks vir vier weke geëet het, verbeterde vertering en verligting van hardlywigheid gehad het, in vergelyking met diegene wat 'n ekwivalente hoeveelheid vesel van ander bronne geëet het. Terwyl meer navorsing nodig is vir validering, bied hierdie studie belowende resultate vir diegene wat sukkel met gastro-intestinale toestande. En 'n oorsig van studies gepubliseer in Voedingstowwe het die potensiële gesondheidsvoordele van mango's opgesom, soos hul vermoë om inflammasie te verminder wat ulseratiewe kolitis of kolonkanker mettertyd kan veroorsaak.
Ondersteun immuunstelsel
Om gesond te bly en behoorlik te funksioneer, benodig jou immuunstelsel 'n verskeidenheid voedingstowwe. Mango's is 'n goeie bron van vitamiene C , wat help om jou immuunstelsel gesond te hou en vrye radikale skade te beveg. Saam met die vrugte se immuunondersteunende voordele, sommige studies het gevind dat uittreksel uit mangobas gesonde immuunfunksie kan bevorder met minder newe-effekte as tradisionele immunomodulerende middels, wat belowend is vir toekomstige behandelingsmodaliteite.
Hou die vel gesond
'n 2013-studie in Fotodermatologie, Fotoimmunologie en Fotogeneeskunde gevind dat mango's kan help om die UVB-geïnduseerde velskade wat tot velveroudering kan lei, te bekamp. Hierdie studie is egter met muise uitgevoer en meer navorsing is nodig om te verduidelik of hierdie resultate na mense vertaal word. 'n Halwe koppie mango's bevat ongeveer 6% van die RDA vir vitamien A. Om 'n verskeidenheid kosse met vitamien A te kry, kan jou risiko vir sekere soorte velkanker verminder, so des te meer rede om hierdie sappige vrug te geniet.
Gelaai met antioksidante
Mango's is propvol antioksidante wat kan help om selskade te bekamp en jou liggaam op sy beste te laat funksioneer. Die spesifieke antioksidante wat in mango's voorkom, is veral kragtig om teen te beskerm degeneratiewe siekte , soos hartsiektes en spysverteringstelsel siektes. 'n Resensie in Bewysgebaseerde komplementêre en alternatiewe medisyne het 'n diep duik in mango se antioksidantsamestelling geneem en gevind dat daar ander beskermende voordele kan wees, soos antibakteriese en antifungale voordele. Verskeie studies het ook kennis geneem van die antikanker-effekte van hierdie antioksidante, veral vir kankers wat in die spysverteringskanaal ontstaan.
Bottom Line
Mango's is heerlik en vol voeding. Saam met die toevoeging van 'n sarsie geur aan enige maaltyd of versnapering, spog hulle ook met 'n paar ernstige gesondheidsvoordele. Van die bevordering van velgesondheid tot beskerming teen chroniese siektes, hierdie tropiese vrugte verdien 'n plek op jou tafel of in jou smoothie. Vir meer, kyk hoe om met 'n mango te skil en gaar te maak.
