Eiers is 'n belangrike bestanddeel in 'n groot aantal wêreldkos, en die kans is groot dat, as u nie allergies is vir eiers nie, u baie daarvan verbruik. Behalwe dat hulle tydens ontbyt alleen in stukkies geëet word, hard gekook word in middagslaai en in quiches vir aandete, is eiers in 'n aantal voorbereide kosse beskikbaar: van roomys, mayonnaise, gebak en vars pasta. In voedsel soos hierdie kan die hoeveelheid eier wat gebruik word, egter weglaatbaar wees, en die voedingstowwe wat in eiers (of hul moontlike nadele vir die gesondheid) voorkom, sal u liggaam op geen noemenswaardige of aansienlike manier beïnvloed nie.
As u 'n groot aantal eiers regop eet, miskien elke dag, of dit nou gebraai, gepocheer, deurmekaar of gekook is, kan u voordele sien uit die vele voedingsstowwe wat daarin voorkom, en ook om sommige van die minder wenslike gevolge vir die gesondheid.
As u elke dag eiers eet, kan u cholesterol beïnvloed word
Soos met baie dierlike produkte, is eiers 'n uitstekende proteïenbron, maar dit bevat ook baie cholesterol (via Mayo-kliniek ). 'N Hardgekookte eier bevat ongeveer 200 mg cholesterol (via WebMD ) en dieetriglyne dui daarop dat mense elke dag hul inname van cholesterol onder 300 milligram hou. Dit gesê, die cholesterol in eiers lyk nie so skadelik vir die gesondheid as dié van ander bronne nie, en volgens Gesondheidslyn , hoe die invloed van eiers op bloedcholesterol is, verskil persoon tot persoon. Eiers kan selfs help om goeie cholesterolvlakke te verhoog.
Nogtans het navorsers en gesondheidsamptenare heen en weer gegaan oor die gevolge wat cholesterol in die menslike liggaam het. In 2015 het die Amerikaanse riglyne vir die dieet gelyk of dit gewaarsku het teen die waarskuwing teen cholesterol, en die Amerikaanse publiek het kennis geneem en die laaste keer meer eiers verbruik. jaar as op enige stadium in die afgelope twee dekades. Die advies het egter onlangs verander en eiers is weer problematies.
Navorsers en dokters verstaan dat heen en weer op die eiers en die cholesterol daarin frustrerend is. 'Ons is jammer dat dit so verwarrend is. Op 'n dag het u hierdie nuus. 'N Ander dag het u die nuus. Dit is verskriklik, en ek het simpatie, 'het Leslie Cho, besturende direkteur van die vrouesentrum vir vroue in die Cleveland Clinic in Ohio, gesê. Sy het dit egter ook redelik eenvoudig gemaak: 'Die bewyse is redelik duidelik. Eet meestal groente en probeer die hoeveelheid versadigde vet en cholesterol in die dieet beperk. '
ina tuin oos hampton
As u elke dag eiers eet, kry u u deel aan cholien
Eiers is 'n goeie bron van 'n noodsaaklike voedingstof waarvan baie mense nie genoeg kry nie - cholien (via Die Nasionale Instituut vir Gesondheid ). Cholien, wat mense op soortgelyke maniere as B-vitamiene bevoordeel, help om die lewerfunksie te reguleer, beïnvloed die ontwikkeling van die brein, help met spiergroei en -beweging, en help om die senuweestelsel en metabolisme te beheer. Die aanbevole daaglikse inname van cholien vir volwasse mans is 550 mg per dag en vir vroue is die aanbeveling 425 milligram per dag. 'N Eier bevat ongeveer 160 mg choline, maar as u 'n eierwit-omelet eet, sal u nie 'n bietjie choline kry nie. dit is geheel en al gekonsentreer in die dooier (via Australiese eiers ).
As u elke dag eiers eet, sal u oë u bedank
Die eiergeel bevat luteïen en zeaxanthin, wat antioksidante is wat help om die ouderdomsverwante degenerasie van die menslike oog te vertraag. Studies het bevind dat die verbruik van luteïen en zeaxanthin geassosieer word met 'n afname in die risiko van katarakte en makulêre degenerasie, 'n toestand wat hoofsaaklik die ouer bevolking beïnvloed, en wat vaagheid in die sentrale gesigsveld veroorsaak (via Alles oor visie ). 'N Studie het getoon dat die verbruik van 1,3 eiergele per dag vir net meer as 'n maand gelei het tot 'n toename van luteïen in die liggaam met tussen 28 en 50 persent en zeaxanthin met 114 tot 142 persent.
Eiers is ook vol vitamien A, wat een van die belangrikste komponente van 'n gesonde oogfunksie is. 'N Tekort aan vitamien A is die wêreld se grootste oorsaak van voorkombare kinderblindheid (via Wereld gesondheids Organisasie ).
Om elke dag eiers te eet, kan goed wees vir u bene, maar daar is 'n vangplek
Goeie nuus vir dooiergeel liefhebbers - daar is nog 'n geldige verskoning om die helder oranje bolle in jou pan te hou. Net soos cholien slegs in die eiergele is, is vitamien D ook, en volgens Gesondheidslyn , kan vitamien D help om die gesondheid van die been te verbeter. Alhoewel 'n tipiese eiergeel ongeveer 5 persent van u daaglikse behoefte bevat, Gesondheidslyn berig ook dat hoenders met weiding wat hul sonlig behoorlik kan kry, eiers kan produseer wat soveel as drie tot vier keer meer vitamien D bevat. As dit nie 'n aansporing is om eiers te soek by hoenders met weiding nie, weet ons nie is.
As u elke dag eiers eet, kan dit u stresvlakke verlaag
As u gestres voel, kan dit 'n natuurlike manier wees om u stresvlakke in toom te hou as u 'n daaglikse eiergewoonte begin. Eiers is toevallig vol vitamien D wat, soos Gesondheid se 'n bydraende voedingsredakteur, Cynthia Sass, het gesê: 'hou verband met verskeie belangrike voordele vir die gesondheid, waaronder beter immuunfunksie, anti-inflammasie en gemoedsregulering, insluitend die vermindering van simptome van depressie.'
Vitamien D is nie die enigste ding in eiers wat u kan help om u stresvlakke te verlaag nie. Die voedingsdeskundige Keri Gans het gesê dat eiers ook 'n chemikalie bevat, genaamd asetielcholien, wat as 'n neuro-oordragstof in die brein optree. Asetielcholien kan 'n invloed hê op die vermoë van 'n persoon om hul bui te reguleer, wat dit op sy beurt makliker kan maak om stresvlakke te bestuur as u 'n daaglikse dosis eiers in u dieet kry. Wie het geweet dat eiers so 'n kalmerende effek kan hê?
Om elke dag eiers te eet, kan u 'n skoonheidsverhoging gee
As u elke dag eiers eet, kan dit dalk deel van u skoonheidsroetine word as u alles leer ken wat u kan doen. Per Gesondheidslyn , eiers is 'n bron van proteïene en biotien, wat albei hare kan bevorder. 'N Dieet ryk aan proteïene is van kardinale belang vir 'n gesonde haargroei, aangesien u haarfollikels meestal proteïene bevat. Eiers is goed vir u hare, selfs as u dit nie inneem nie - die uitlaatklep het ook opgemerk dat die gebruik van eiergele as 'n haarmasker ook 'n kragtige bevogtiger .
Terwyl Self word aanbeveel dat u nie selfmaskers-resepte volg wat gebruik word om rou eiers te gebruik nie, aangesien dit per ongeluk tot salmonella kan lei gekook eiers kan goed wees vir u vel. Per BBC Goeie Kos , eiers is gelaai met 'n antioksidant genaamd selenium wat kan help om u vel te beskerm teen velkanker, sonskade, en ouderdomsvlekke. Volgens Mediese nuus vandag eiers is ook ryk aan vitamiene en minerale wat die gesondheid van die vel kan bevorder.
