Maklike maniere om watergewig te verloor

Dit lyk asof opgeblase op jou sluip wanneer jy beplan het om jou knus jeans of 'n slanke rok te dra. Daardie ongemaklike 'dit is moeilik om my broek toe te knoop'-gevoel is dalk 'n produk van 'n gastro-intestinale probleem (dankie, gas), maar dit kan ook veroorsaak word deur 'n tydelike toename in watergewig.

'Ons het almal gewigskommelings. Dit is heeltemal natuurlik vir jou liggaam. Daar is baie faktore wat jou water kan laat behou,' sê Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N. , skrywer van Die proteïenverpakte ontbytklub .

Die grootste skuldige vir opgeblasenheid en die vashou van water is te veel sout. Jou niere reguleer hoeveel water jou liggaam onderhou of uitskei. Eet 'n hoë-natrium-maaltyd en 'jou niere sal water terughou om daardie hoë soutvlak te verdun', verduidelik Harris-Pincus.

Hormonale veranderinge tydens jou menstruele siklus kan ook swelling veroorsaak. In een Kanadese studeer , het vroue gerapporteer dat vloeistofretensie 'n hoogtepunt bereik het op die eerste dag van hul tydperk, so jy kan 'n voorspelbare patroon in opgeblasenheid rondom dieselfde tyd elke maand opmerk.

Wat ook al die oorsaak is, dit is natuurlik om te wil ontblot. Dit kan immers 'n baie ongemaklike toestand wees. Jy wil weer jou broek toeknoop en sonder 'n gesukkel jou ringe aanglip. Om jou liggaam tyd te gee om oortollige vloeistof uit te spoel, is die enigste 'genesing' wat jy regtig nodig het, maar wanneer jy die proses wil bespoedig, kan hierdie agt truuks help.

Maklike maniere om van watergewig ontslae te raak

1. Beweeg

'n Bietjie oefening kan jou gedagtes skoonmaak, jou spiere goed laat voel, en - as 'n opblaasbonus - watergewig uitspoel. Sweet raak ontslae van water in jou liggaam, sowel as elektroliete soos natrium, sê Harris-Pincus.

Gesonde strategieë om vinnig gewig te verloor

2. Eet minder verwerkte kosse

Op die foto resep: Courgette Enchiladas

Eet te veel sout is die mees waarskynlike skuldige vir oortollige watergewig, so dit is slim om die hoeveelheid in jou dieet te beperk.

Driekwart van jou soutinname kom van verwerkte en restaurantvoedsel, so jy sal natuurlik jou verbruik tot 'n gesonde hoeveelheid verlaag deur vars maaltye te eet wat gemaak word van heelvoedsel wat by die huis voorberei is.

Probeer hierdie: Gesonde Lae-natrium Resepte

3. Oorweeg dit om ook gesonde kosse met hoër sout te beperk

Selfs goedbedoelde eters kan ekstra natrium inpak sonder om dit te besef. 'n Paar voedsame kosse is laag in kalorieë, maar ryk aan sout. Sop en piekels is ernstige natrium skuldiges. Toebroodjies kan die milligramme ook opstapel. Probeer om dit in jou dieet te beperk of soek slimmer lae-natrium-opsies.

Hou aan lees: Top 10 bronne van natrium in voedsel

4. Pak kalium in

Op die foto resep: Hoender & Soet Aartappel Grill Pakkies Met Rissies & Uie

'Natrium en kalium is twee minerale wat mekaar balanseer,' sê Harris-Pincus. Kalium help ook om jou bloeddruk te reguleer.

wat het met paula deen gebeur

Ongelukkig is jy waarskynlik min op die mineraal - dit is een tekort aan voedingstowwe mense kry nie genoeg van nie. Om jou inname van vrugte en groente te verhoog, sal baie help. Oor die algemeen sal dit help om meer van enige verskeidenheid te eet wat jy wil. Andersins, fokus op 'n paar kaliumryke pikke, soos klapperwater, broccoli, patats, pampoen, lemoene, gedroogde vrugte soos pruimedante en rosyne, en donker blaargroente, beveel sy aan.

Probeer hierdie: Gesonde resepte vir kaliumryke kosse

5. Voeg magnesium by

Op die foto resep: Cranberry-Amandel Granola Bars

Magnesium is nog 'n elektroliet wat help om vloeistofbalans in jou liggaam te reguleer, sê Harris-Pincus. Blaargroentes, avokado, amandels en boontjies is veral goeie keuses. Buitendien, 'dit is kosse waarvan ons in elk geval meer moet eet,' voeg sy by. Dit is 'n wen-wen.

7 Voedsel vir stresverligting

6. Drink meer water

Foto resep: Suurlemoen-, komkommer- en kruisement-geïnfuseerde water

Alhoewel dit teen-intuïtief lyk, sê Harris-Pincus, wil jy nie in 'n gedehidreerde toestand val nie - of erger, doen dit doelbewus.

'Om water te verbruik sal help om natriumvlakke in jou liggaam te verdun,' sê sy. Terwyl almal se hidrasievlakke verskil, is die Instituut vir Geneeskunde beveel vroue en mans aan om elke dag onderskeidelik 2,7 en 3,7 liter water uit voedsel en drank te gebruik.

Lees meer: Hoeveel water om te drink? 8 Waterfeite en -vrae beantwoord

7. Beperk koolhidrate

Op die foto resep: Quinoa Kragslaai

Terwyl 'n gebalanseerde dieet die beste benadering is (en die eet van bronne van voedsame komplekse koolhidrate is 'n hoeksteen daarvan), is dit 'n realiteit dat 'n laer-koolhidraat-dieet sal veroorsaak dat jou liggaam 'n bietjie watergewig laat gaan.

'Om koolhidrate te eet, laat jou nie water behou nie,' sê Harris-Pincus. Sy verduidelik egter dat vir elke gram koolhidraat wat jy as glikogeen stoor, jou liggaam ook sowat 3 gram water behou. Oor die algemeen doen jou liggaam 'n goeie werk om dit in balans te hou. Maar wanneer jy lae-koolhidraat of lae-cal gaan, sal jy ook die glikogeen opgebruik - en daarmee saam gaan water.

Harris-Pincus skat dat dit hoogstens 4 pond sal wees, so moenie verwag dat hierdie strategie 'n groot afslanking sal veroorsaak nie. Dit gesê, dit is een van die redes waarom mense aan die begin meer gewig verloor terwyl hulle dieet.

Leer meer: Die regte manier om 'n laekoolhidraatdieet te begin

Bottom Line:

vrugte aan die voet

Om jou natrium-inname te beperk en voedingryke volvoedsel te eet, is 'n goeie doelwit vir enigiemand, ongeag watergewig. Alhoewel jy dalk op soek is na ontbloting, is die rede waarom kitsdiëte nie werk nie omdat die meeste van die aanvanklike gewigsverlies watergewig is en dadelik sal terugkom.

As jy agterkom dat jy elke maand ongeveer dieselfde tyd water behou, kan dit jou menstruele siklus wees. Terwyl jy jou kalium- en magnesium-inname verhoog en 'n gesonde dieet eet, jou kan help om te ontblaas, wil jy dalk ook met jou dokter praat oor ander opsies as die opblaas regtig lastig is.

Soos die Mayo Clinic notas , word diuretiese medikasie deur jou dokter voorgeskryf en moet nooit saam met NSAID's geneem word nie (wat gewoonlik gebruik word om krampe te beheer, byvoorbeeld) weens die risiko van nierskade.