Ingemaakte kos is baie gewild. Dit duur lank, en dit is handig om rond te wees in geval van seisoenale tekorte of as noodvoorrade in die winter. Om hierdie redes verkies meer mense om hierdie rakstabiele kos op te vul.
Dit het mense natuurlik nie gekeer om te wonder nie - is blikkieskos gesond? Een van die mees algemene probleme het te make met die proses self. Inmaak benodig voedsel om hoë temperature te kook, waartydens dit voedingstowwe kan verloor.
Maar hoewel blikkies miskien nie altyd die die meeste voedsame keuse, is daar geen rede om weg te skram van hulle nie. Trouens, Bridget Benelam, 'n voedingswetenskaplike by die British Nutrition Foundation (via BBC News ), sê dat enige verlies aan voedingstowwe minimaal is. Die invloed wat dit op u gesondheid het, hang by, hang meer af van u algemene dieet, aangesien sommige blikkieskos beter vir u is as ander.
As u reg kies, kan u al die gemak van blikkieskos kry sonder om u te bekommer oor enige nadelige gevolge. Kyk na 'n paar blikkieskos wat u moet en nie moet koop voordat u voorraad oplaai nie.
Koop: handelaar Joe se verlaagde klappermelk
Amazon Dit is 'n goeie idee om klappermelk 'n spens te maak. Die puree-klapper is so veelsydig; jy kan dit gebruik om alles van soutgeregte tot nageregte te maak. Kokosmelk werk in sop en bredies, gesmoor en bak. Die geur is lig, en dit sal nie alles soos klapper laat smaak nie, ons belowe! Dit is veral handig as dit met speserye soos borrie gekook word immuniteitsversterkende kerries .
Daar is verskillende soorte klappermelk, dus dit kan verwarrend wees om een te kies. Dit is dik of dun, in vet en organiese opsies, of as klapperroom beskikbaar. Slaan die room oor as jy net voorraad het. Dit bevat baie toegevoegde suiker en word gewoonlik slegs in cocktails en nageregte gebruik.
Alhoewel selfs kokosmelk met 'n lae vetvetgehalte kalorie-ryk kan wees, bevat dit 'n magdom vitamiene. Dit is van nature laktosevry, wat dit 'n goeie nie-suiwel- en vegan-opsie maak. Dit verhoog ook u immuunstelsel, hou u brein skerp en help kardiovaskulêre funksie (via Leef sterk ).
Handelaar Joe se kokosmelk met minder vet is 'n uitstekende opsie omdat dit, benewens al die voordele van klappermelk, ook goed geprys word - en dit is nogal lekker.
Koop: Thrive Market organiese pampoen
Floreer mark Ingemaakte pampoen is nie net daarvoor nie Dankseggingstertjies . Dit kan gebruik word om te bak, ja - muffins en brood wat met hierdie bestanddeel gemaak is, is altyd lekker - maar ingemaakte pampoen kan ook gebruik word in pastageregte, sop, hawermout en selfs hondekos. Dit hou ook heelwat gesondheidsvoordele in, dus hou dit regdeur die jaar in u spens. Dit is 'n ryk bron van betakaroteen, antioksidante en bevat selfs hartgesonde kalium en vitamien C (via Mediese nuus vandag ).
Onthou net om nie per ongeluk 'n blik pampoenmengsel op te tel nie, want dit bevat baie suiker en ander speserye wat u miskien nie waardeer nie, afhangende van hoe u die pampoenpuree gebruik.
Ingemaakte pampoen bevat vesel wat u gewig kan beheer. Soos Leef sterk gevind, kan net een koppie u 28 persent van u daaglikse inname gee. Dit bevat ook vitamiene A en E en kan help om bloeddruk te beheer.
Floreer mark trots op sy verskeidenheid organiese krammetjies van hoë gehalte, dus dit is geen verrassing dat hulle die beste opsie vir hierdie voedsame vrugte het nie. Dit is romeriger en gladder, met 'n vrugtiger smaak as wat jy gewoonlik uit 'n blik pampoen sou kry.
Koop: Del Monte blikkiespinasie
Amazon Die voordele van spinasie is geen geheim nie. Aangesien die meeste koolhidrate in hierdie blaargroente vesel bevat, is dit 'n uitstekende manier om u voedingsinname te verhoog. Dit bevat ook yster, kalsium, folaatsuur, vitamien A en vitamien C (via Gesondheidslyn ).
Die voedingsryke groente help met alles van beengesondheid tot bloedarmoede. Volgens Mediese nuus vandag , sy alfa-lipoïensuur help om diabetes te beheer, en die beta-karoteen voorkom asma.
Vars, bevrore of geblikte, jy kan spinasie gekook of rou eet. Vars spinasie het egter 'n kort rakleeftyd, dus dit kan ongemaklik wees om op te vul. Daar is egter 'n maklike oplossing, want daar is 'n goeie rede om hierdie spesifieke groente in 'n blik te koop. Tyd het in 2012 berig dat geblikte spinasie eintlik 'n hoë vitamien C-inhoud bevat. Voeg dit by die laer prys en verlengde rakleeftyd, en daar is geen rede om dit nie te koop nie.
Del Monte se geblikte spinasie kom in volblad sowel as gekapte weergawes. Dit is een van die beste opsies, want dit word vars gepluk en verpak, so dit is altyd lekker.
Koop wel: Bush se beste organiese garbanzosbone
Amazon Moenie vergeet om 'n paar blikkies bone in u spens te hou nie. Hulle is goedkoop genoeg om vol te wees, propvol voedingstowwe en kan in alles gebruik word, van 'n stewige bredie tot 'n lekker hapje.
Garbanzo-bone is 'n besonder goeie opsie, en nie net omdat jy dit kan meng tot 'n heerlike hummus nie. 'N Deel van die peulgewasfamilie, garbanzo-bone, staan ook bekend as kekerertjies. Die veelsydige bone bevat proteïene, vesel, folaat en yster. Dit is goed vir hartgesondheid, diabetes en laat u langer versadig voel, wat kan help om vetsug te bekamp (via Harvard Skool vir Openbare Gesondheid ).
As u kies uit die groot verskeidenheid beskikbaar, reik na Bush se beste organiese garbanzosbone . Hulle is perfek gekook - nooit pap of nie genoeg nie en werk baie in verskillende geregte.
Die voordeel is dat daar 'n opsie is om 'n verminderde natrium-verskeidenheid te kies. En moenie bekommerd wees oor die inname van sout as u die opsie met verminderde natrium nie kan vind nie; u kan kikkererwten in blik in water week om van 40 persent van die natrium ontslae te raak.
beste vyf ouens burger
Koop wel: Green Valley Organics-mielies
Amazon Vars mielies sal nie veel langer in u yskas bly nie as drie dae , Dit is dus 'n goeie idee om die ingemaakte variëteit op te vul. Mielies word voorsien van vitamien C, magnesium en vesel (via Leef sterk ), en kan gebruik word om 'n verskeidenheid heerlike maaltye, bykosse en versnaperings te maak.
'N 2018-verslag in ScienceDirect gevind dat die fitochemiese inhoud in mielies help om die risiko van chroniese siektes te verlaag. Dit bevat ook voordeliger antioksidante as koring, hawer of rys.
Slaan die geroomde mielie-weergawes oor, wat met suiker verpak kan word, en kies eerder heelmielies. Die perfekte opsie is Green Valley Organics se heel pitmielies . Dit smaak beter as die meeste blikkiesmielies, is plaasvars, organies en bevat minder natrium.
En as u nog nie oortuig is om 'n blikkie oor vars mielies te pluk nie, is dit iets wat u kan help. Die Tydskrif vir Landbou en Voedselchemie berig dat ingemaakte mielies net so gesond is - dit lewer dieselfde hoeveelheid voedingsvesels as vars mielies en meer antioksidante.
Koop: King Oscar het sardientjies wild gevang
Koning Oscar Daar is soveel voordele daaraan verbonde om vis en visolie by u dieet te voeg. En een van die voedsaamste soorte vis wat u by u dieet kan voeg, is die sardientjie.
Dit is 'n noodsaaklike bron van omega-3-vetsure, maar dit is nie alles nie. Hulle bevat ook baie omega-3. Alhoewel u omega-3 in aanvullings kan kry, is dit die beste om direk na die bron te gaan.
Sardientjies bevat soveel minerale, vitamiene en proteïene dat die FDA beveel eintlik aan om elke week 2-3 porsies te eet. Dit is ook bekostigbaar, dus kan u 'n paar blikkies oplaai. Hulle bevat minder kwik en is meer volhoubaar as verskeie ander soorte vis. Dit is ook 'n goeie bron van vitamien D en selenium .
Ingemaakte sardientjies word dikwels verpak in souse soos tamatie en mosterd, of olies soos soja of olyf. As u sardientjies in blik koop, is dit die beste om 'n weergawe in olyfolie te kies, want dit is meer veelsydig om te kook.
Die Koning Oscar het wild gevang sardientjies is 'n uitstekende opsie. Die Noorse brisling sardientjies kom in verskillende smake. Hulle word ook effens gerook, wat die vleis 'n heerlike geur gee.
Koop wel: 365 gesnyde beet van elke dag
Heelkosmark As u nog nooit geblikte beet gehad het nie, moet u dit probeer. Kies die gesnyde beet uit 365 Everyday Value , wat 'n handelsmerk van die Heelkosmark .
Die gesnyde beet is organies en het geen sout nie, en dit is ook baie lekkerder as die meeste ander blikkies.
Asof alles nie goed genoeg is nie, is daar meer. Bietwortels bevat talle voedingseienskappe. In 'n 2018-studie (via PubMed ), het navorsers bevind dat hulle help met spiersametrekking en help om krag en spoed te verhoog.
En, 'n 2018 Verbruikersverslae artikel het bevind dat hulle in werklikheid gevul is met verskillende moeilik bekombare voedingstowwe. Dit sluit nitrate, betaïne en betalains in, wat die beet se kleur hul kleur gee. Hulle help ook met inflammasie, kognisie en kardiovaskulêre krag, en soveel meer. Die verslag het ook verklaar dat lae natrium-soorte ingemaakte beet 'n gesonde opsie is.
Moenie koop nie: Ou El Paso tradisionele gebraaide bone
Amazon Geroosterde boontjies is heerlik, dus is u waarskynlik in die versoeking om dit te koop. As jy dit self maak, is dit redelik gesond. As u egter blikkieskos aanvul, slaan dit oor Ou El Paso tradisionele gebraaide bone .
Gekook met pinto bone, bevat dit baie transvette wat u are kan verstop. Hulle bevat ook versadigde vet. Alhoewel dit goed is in klein dosisse, is die American Heart Association beveel nie meer as 13 gram hiervan per dag aan nie. As u so af en toe 'n klein gedeelte van hierdie boontjies eet, is dit waarskynlik goed, maar dit is 'n beter idee om 'n gesonder opsie te kies om by u spens te voeg.
Die gebraaide bone bevat ook maar liefst 440 mg natrium per porsie, 19 persent van u daaglikse waarde - en die meeste mense eet waarskynlik meer as 'n halwe koppie porsie as hulle hul hieraan skuldig maak.
Die belangrikste is dat hierdie boontjies net nie smaakvol genoeg is nie. Alhoewel die gevolge vir die gesondheid van persoon tot persoon sal verskil, is dit net nie die moeite werd om 'n blikkie boontjies te eet wat nie so lekker is nie.
Moenie koop nie: Del Monte perskes gesny
Amazon Dit is aanloklik om blikkies vrugte op te vul. Dit is gemaklik, het 'n lang rakleeftyd en is vrugte - so hoe ongesond kan dit wees? Wel, baie.
Terwyl blitsbevrore vrugte soortgelyke voedingstowwe bevat as vars vrugte, hou blikkiesvrugte gewoonlik nie in nie. Ingemaakte vrugte bevat gewoonlik te veel suiker en word dikwels daarin gemarineer ongesonde stroop .
Die Del Monte perskes gesny is heerlik, maar soos die blikkie sê, word dit in swaar stroop geweek. Hulle hou die perskes so klam en soet deur 21 gram suiker in elke halwe koppie by te voeg. Die American Heart Association (via Gesondheidslyn ) beveel 'n daaglikse suikerinname van nie meer as 37,5 gram vir mans en 25 gram vir vroue aan nie. Dus, selfs as af en toe toegee, is 21 gram baie suiker om tydens 'n sitting te verbruik. Boonop bevat 'n hele perske slegs ongeveer 13 gram suiker . As u die twee al ooit vergelyk het, sal u weet dat dit nie die moeite werd is nie.
Die suiker-deurdrenkte perskes is soms 'n aanloklike genot, maar dit kom nie naby die sappige geur van die vars vrugte nie. Hulle het wel 'n 'Lite'-weergawe, maar dit is nie die moeite werd nie net vir die effens laer hoeveelheid suiker.
tipe beesvleis gesny
Moenie koop nie: sjef Boyardee spaghetti en frikkadelle
Amazon Daar is soveel redes om nie 'n blik sjef Boyardee spaghetti en frikkadelle op te tel nie. Een van die belangrikste dinge omdat dit vol is allerhande bestanddele jy moet vermy.
Om mee te begin, word die spaghetti en frikkadelle geweek in 'n ongeërgde, ingemaakte weergawe van die sous. Dit bevat mieliesiroop met hoë fruktose, asook baie toegevoegde suiker. Hulle bevat ook meer as 700 mg natrium, hoogversadigde en transvette en verfynde korrels. Daarby is koring, laktose, soja en dierlike neweprodukte. Dit beteken dat dit ook nie die beste opsie is vir diegene wat voedselintoleransie het nie.
Met 280 kalorieë per koppie (en wie eet net 'n koppie van hierdie goed?) In die hoogs verwerkte, sout-swaar, ingemaakte maaltyd, is dit beter om hierdie een te vermy. Maak net 'n maklike spaghetti-aandete en bedien die oorblyfsels vir die middagete. Dit is nie net 'n gesonder opsie nie, maar ook 'n lekkerder opsie.
Moenie koop nie: StarKist-soliede wit albakore-tuna
Amazon As dit by tuna kom, is blik nie die beste manier om te gaan nie. Nie alle ingemaakte tuna is vir jou verskriklik nie, maar dit is die beste om weg te bly StarKist soliede wit albakore tonyn .
Tonyn bevat hoër vlakke kwik as ander visse. Alhoewel dit baie klein is, kan dit in groter dosisse skadelik wees. As gevolg van die kwikvlakke, is die FDA beveel aan dat u wit tuna net een keer per week eet, wat nie 'n uitstekende opsie is as u op soek is na hoogs bruikbare koskam nie. Dit is ook nie die meeste nie volhoubaar vis om te verbruik.
Veral in ag genome die kwikvlakke, is dit die beste om 'n ander blikvis, soos salm of sardientjies, te pluk. As u tuna in blik wil eet, kies dan 'n ligte of skilferige tuna bo-op solied.
Een ding wat StarKist wel regkry, is dat die tuna in water geweek is. Onthou om dit bo-oor olie te kies, aangesien dit nie net gesonder is nie, maar ook kalorie-inhoud ligter is.
Moenie koop nie: Bush's Best Brown Hickory gebakte bone
Walmart Gebakte bone self is 'n uitstekende voedingsbron. Die peulgewasse word gewoonlik in blikkies verkoop, so dit is waarskynlik al 'n stapelvoedsel in u spens.
Die meeste blikkies gebakte boontjies swem in 'n sous van tamaties, asyn, speserye en 'n bietjie suiker. Desondanks bevat dit voordelige eienskappe soos tiamien, sink en selenium. Hulle bevat ook 'n goeie hoeveelheid fytate.
Dit alles maak hulle 'n voedsame maaltyd wat help om immuniteit te verhoog, energie gee en goeie gesondheid van die skildklier aanmoedig (via Gesondheidslyn ). Bush se beste bruin suiker hickory gebakte bone word basies op dieselfde manier gemaak - dus moet dit met dieselfde voordele gepak wees, of hoe?
Moenie so vinnig na 'n blikkie van hierdie soet soetkos gryp nie. Vanweë al die bruinsuiker en hickory-geurmiddels bevat dit eintlik baie suiker. Hulle bevat ook 570 mg natrium per halwe koppie.
Hulle is glutenvry en cholesterolvry, maar dit vergoed nie al die ongesonde bymiddels nie. As u goed na die bestanddele kyk, sien u dat dit ook karamelkleur bevat.
Tel 'n gewone blik gebakte boontjies op en versoet dit eerder met 'n bietjie bruinsuiker.
Moenie koop nie: Spam met kaas
Amazon Gemorspos is om 'n rede nie op te veel beste koslyste nie. Hierdie weergawe is egter selfs meer aanstootlik.
Gereelde strooipos bevat baie natrium, maar dit word nie met te veel verskriklike bestanddele gemaak nie. Dit bevat 790 gram natrium, wat te veel is, maar bevat nie baie suiker of koolhidrate nie. Die hoogs verwerkte kos smaak miskien lekker gebraai, maar dit is nie die beste ding om in u liggaam te sit nie. Dus, as u dit heeltemal kan vermy, is dit die beste opsie.
Spam met kaas dit is egter nie net baie, baie slegter vir u gesondheid nie, maar ook nie lekker nie. Daar is geen regte kaasgeur nie en dit bevat kunsmatige kleure wat die beste vermy kan word. Daar is ook verskeie natriumfosfate in 'n blik Spam met kaas. Terwyl fosfate natuurlik in baie voedsel voorkom, kan 'n oormaat hoeveelheid veroorsaak vaskulêre skade .
Slaan dit heeltemal oor die volgende keer as u dit in die gang van blikkieskos sien.
Moenie koop nie: Campbell's RavioliOs
Amazon Campbell s’n ravioli in 'n blik lyk dalk na 'n maklike manier om jou in 'n knippie te smul. Hoe aanloklik of lekker dit ook al mag wees, dit is beslis nie goed vir u nie.
As u deur die bestanddeel lys , sal u onder die indruk wees om vitamien D, kalsium, yster en kalium te sien. Moenie dat dit jou mislei nie.
U moet baie aflate prysgee om hierdie skuldvrye kos te eet. Campbell se RavioliO's bevat ook 1840 mg natrium, wat 'n buitensporige hoeveelheid is. Dit is 80 persent van u daaglikse waardes, wat heeltemal te veel is om in een maaltyd op te gee (as u dit selfs 'n maaltyd kan noem). Dit bevat ook 420 kalorieë per porsie, wat baie is, in ag genome die hoeveelheid kos wat u kry.
Die ravioli bevat baie vette en suikers, sojaolie en 'n ongesonde karamelkleuradditief. Dit is die beste om hierdie een te mis.
