Ontbyt kan 'n lastige maaltyd wees om te beplan. Sommige graankosse is redelik gesond en is 'n uitstekende manier om jou dag te begin, terwyl ander meer suiker en ander nie-gesonde bestanddele bevat. as wat u regtig so vroeg in die oggend nodig het (of, in sommige gevalle, die hele dag). Om te weet watter graan u moet en nie moet eet nie, kan u help om meer ingeligte keuses te maak terwyl u inkopies doen - en wanneer die honger toeslaan.
Moet: Erewhon Corn Flakes
Walmart Cynthia Sass, M.P.H., R.D., vertel Reader's Digest dat sy van hierdie twee-bestanddeel graan hou (die enigste bestanddele is organiese mielies en seesout) omdat dit organies, onversoet en glutenvry is. Omdat dit min vesel bevat en so maklik verteerbaar is, is dit volgens Sass goed vir 'n versnapering of vir 'n vinnige ontbyt voor die oefensessie, want dit laat u nie swaar voel nie.
waarvan is dr.pepper gemaak
Moet: Uncle Sam's Original
Instagram via @unclesamscereals Oom Sam Original pas beslis die rekening vir 'n gesonde ontbytgraan. Die dieetkundige Tamara Duker Freuman, M.S., R.D., vertel Reader's Digest dit voldoen aan al die kriteria vir 'n 'egte gesonde graan', soos 100 persent volgraan, min toegevoegde suiker en 'n herkenbare en kort bestanddeellys.
Moet: Cascadian Farm Hearty Morning Fibre
Walmart Soos sy naam aandui, is Cascadian Farm Hearty Morning Fibre hartlik genoeg om die hele oggend by u te bly. Volgens Grootis , 'n porsie van hierdie graan bevat agt gram vesel, wat dit 'n uitstekende keuse maak vir u oggendmaal.
Moet: suiwer Elizabeth Original
Suiwer Elizabeth As u op soek is na 'n gesonde glutenvrye ontbytgraan, is dit suiwer Elizabeth Ancient Graan Granola-graan wat u moet oorweeg. Dieetkundige Joanna Li, RD, vertel Reader's Digest dat dit versoet is met kokosneutpalmsuiker in plaas van ingedampte rietsuiker en chia-sade bevat vir gesonde omega-3's en klapperolie om u versadig te hou.
Moet: Kix
Teiken As u gedink het dat alle graanprodukte vir kinders verbote is, is daar welkome nuus: Kix is 'n goeie keuse vir ontbyt. Volgens Grootis , die graankos het 'n goeie hoeveelheid vesel, alhoewel dit van mielies vervaardig is, en dit ook min suiker en kalorieë bevat, en u hoef u nie daaroor te bekommer nie - of u kinders - moet dit vroeg in die dag oordoen.
Moet: Esegiël 4: 9 Ontkiemde Volgraan
Amazon Dieetkundige Joanna Li, RD, vertel Reader's Digest die rede waarom hierdie graankos so 'n goeie opsie is, is omdat dit van uitgeloopte korrels gemaak is. 'Ontspringing maak korrels makliker verteerbaar en die voedingstowwe word makliker opgeneem,' het sy gesê. Nie net dit nie, maar die relatiewe hoë vesel- en proteïeninhoud en die feit dat dit suikervry is, maak dit nog beter.
Moet: Totaal
Teiken Total is basies en veelsydig, en dit is nie eens een van die beste dinge daaraan nie. Volgens Grootis , dit is 'n ontbytgraan wat u moet eet omdat dit vol vitamiene en 100 persent volgraan is. Voeg by vrugte , 'n strooi kaneel, 'n handvol neute of sade, of 'n ander gesonde toevoeging om dit opwindender te maak indien nodig.
Moet: Barbara's Original Puffins
Amazon As u gereeld na Barbara's Original Puffins gryp, maak u reeds 'n goeie keuse. Volgens Grootis , omdat dit baie vesel bevat en relatief min suiker bevat, is hierdie koringvrye en suiwelvrye graan een wat u moet eet. Nog beter, dit is 'n relatief leë doek, sodat u dit kan aantrek met verskillende melk, vrugte, speserye soos kaneel of kardemom, en meer.
Moet: Kashi GoLean Crunch!
Walmart Soos Christopher Mohr, Ph.D., R.D. in 'n artikel vir Mansgesondheid , Kashi se GoLean Crunch! in Honey Almond Vlas bevat baie vesel en proteïene ('n porsie bevat net minder as 10 gram per stuk), en die graankos is propvol gesonde omega-3-vetsure. Dit is soet, maar dit is versoet met heuning, wat 'n beter opsie is as suiker.
Moet: Wheaties
Teiken Wheaties is 'n oulaat, maar 'n lekkerny, en as u al gereeld Wheaties eet, maak u 'n goeie keuse wat ontbytgraan betref. Volgens Grootis , elke porsie Wheaties bevat drie gram vesel, wat die (nog relatief lae) vier gram suiker help verreken.
Moet nie: Reese's Puffs
Met dank aan Target U is waarskynlik nie almal verbaas dat Reese's Puffs die lys maak van graan wat u nie moet eet nie. Dit is immers vernoem na 'n gewilde lekkergoed. Volgens Eet dit, nie dit nie , Reese's Puffs se kalorieë is 33 persent van suiker. Dit is 'n stewige persentasie.
Moet nie: Froot Loops
Teiken Alhoewel u dit dalk aanbid het as kind , moet u waarskynlik nie gereeld Froot Loops eet nie. Volgens Verneuk-bladsy , 'n halwe koppie Froot Loops bevat ongeveer 12 gram suiker. Dit is ontsettend baie suiker.
Moet nie: Apple Jacks
Teiken Volgens Verneuk-bladsy , Apple Jacks-graan is ook swaar aan die suiker. As u elke oggend 'n bak (of meer) eet, kan u ekstra, onnodige suiker by u daaglikse dieet voeg. Moet u nie mislei deur die vrugte in die naam nie - elke porsie Apple Jacks bevat 12 gram suiker. .
Moet nie: Kaneelroosterbroodjie
Teiken Dit is waarskynlik nie skokkend dat Cinnamon Toast Crunch nie so goed is vir u nie. Lisa Moskovitz, RD, C.D.N., vertel Eet dit, nie dit nie dat BHT, 'n preserveermiddel wat moontlik in u Cinnamon Toast Crunch skuil, 'nog steeds baie omstrede is en dat daar beperkte navorsing bestaan of dit skadelik vir die liggaam is of kankerverwekkend is.' Boonop is die suikerinhoud van Cinnamon Toast Crunch, net soos baie ander graankosse. Dit bevat ook ongeveer 12 gram suiker per koppie, wat u beslis wil weet voordat u dit geniet.
Moet nie: Golden Crisp
Met dank aan Walmart Golden Crisp is, om dit eenvoudig te stel, supersoet. Soos Mohr in sy artikel vir Mansgesondheid , die eerste bestanddeel is suiker en een porsie graan - wat veronderstel is om ontbyt te wees en nie nagereg nie - bevat 14 gram suiker en slegs een skamele vesel. Dit is net nie die beste opsie nie.
Moet nie: Cinnabon Cinnamon Roll Cereal
Walmart Cinnabon Cinnamon Roll Cereal, gemaak deur Kellogg, is miskien die minste verrassende graan op hierdie lys. Volgens Eet dit, nie dit nie , 40 persent van die graan se kalorieë is afkomstig van suiker. Die twee gram vet en 12 gram suiker, plus die potensiaal vir kunsmatige bestanddele en allerhande preserveermiddels, beteken dat dit nie 'n goeie ontbytkeuse is nie, en u moet dit waarskynlik nie gereeld eet nie.
Moet nie: Honey Smacks
Teiken Honey Smacks was vroeër Sugar Smacks, dus u is waarskynlik ook nie verbaas dat dit heelwat suiker bevat nie. Volgens Mohr se artikel vir Mansgesondheid , drie van die eerste vier bestanddele is een of ander vorm van suiker, wat tot 15 gram suiker (en net een gram vesel) per porsie byvoeg.
Moet nie: Trix
Teiken Alhoewel General Mills al kunsmatige kleure (en geure) van Trix verwyder het, hulle sal terugkom weens openbare verontwaardiging. Volgens Mansgesondheid , Trix, soos 'n hele paar ander graanprodukte wat u nie moet eet nie, bevat baie suiker en min vesel. Dit hou jou net nie vol nie.
is jamba sap gesond
Moet nie: Cap'n Crunch se OOPS! Alle bessies
Teiken Nie een van die Cap'n Crunch-graangewasse is 'n uitstekende keuse vir ontbytgraan nie, maar OOPS! Alle bessies is besonder sleg. Volgens 'n verslag van CBS Nuus , OOPS! Crunch Berries is 46,9 persent suiker, wat baie meer suiker is as wat u vir ontbyt moet eet.
Moet nie: Frosted Flakes
Met dank aan Target Aangesien dit 'frosted' genoem word, is dit waarskynlik nie verbasend dat Frosted Flakes regtig nie die beste keuse is wat ontbytgraan betref nie. Volgens Rodale se organiese lewe , die volle suiker Frosted Flakes bevat 11 gram suiker per porsie, terwyl die weergawe met minder suiker nog agt bevat. Dit is steeds meer suiker as wat u in 'n ontbytgraan wil hê.
